Question

13岁怎么减肥？

我现在感觉肚子上和胸上的肉有点多. 怎么减啊？比如什么仰卧起坐 下蹲这些的。那早上 中午 晚上分别做多少下啊？
我可以跳绳 早上 中午 晚上分别跳多少下啊？
7月16日到8月23日我可以游泳 来回要游多少下啊？
饮食方面要注意什么啊？ 我吃饭吃的很多很多 还总是加餐

Answer 1

跳绳时间可选傍晚8点左右 运动1小时 然后隔半小时洗澡

躺床上后 可做2腿向上骑脚踏车运动，10分钟左右...

以上单是运动方面，瘦身最重要的还是消耗卡路里，其次饮食也是很重要的
1.早上可以吃的丰富点 无糖豆浆有助减肥 中午适量 晚餐少量 5点前吃完
2.不要久坐，宁可躺着也不主张坐着 因为坐是最容易囤积肚子上的肉肉
3.饭后需走动，夏天本来就不容易出汗，所以辅助消化更是重要了...

可以间餐食用 优酪乳+苹果 即美味又营养 可食用粗粮谷物 促进肠道蠕动
1.调整生物钟，养成良好的起居习惯。（我自己是每天六点半起，晚上十点左右就睡，因为这样我能保证每天早晨排便）

2.早餐大包子两个，豆浆，面条（或米粉）一碗（中碗）；

午餐：米饭两碗（小碗的），炒蔬菜一份，肉少许。

晚餐：下午五点左右吃，生的蔬果（西红柿等能生吃的蔬菜），米饭一碗（小碗）。务必做到晚餐滴油不沾，吃些刮油的生蔬菜。七点之后不喝水！

3.晚上快走至少半个小时，运动后不喝水。

减肥成功后，胃口明显小了很多，现在随便吃了，但是晚上一定少吃少碰油腻！

减肥贵在坚持，管住自己的嘴！少吃多运动，刚开始可以少吃多餐，忌一切零食（包括牛奶、酸奶等），唯一的饮品是温开水或普洱茶（多在上午喝）。

多多方法，你试试吧，祝你减肥成功！

Answer 2

当然是晚上要少吃，8点以后不能吃东西，不用绳子直接跳，一天跳500下，分两次。仰卧起坐50个。

Answer 3

减肥不能着急要一步一步来
，
制定好的计划
。
姐姐就是这么坚持下来的
。
那要吃苦啊
，
我的经验可以帮到你
减肥是要下定决心的
，
绝不能版图而废。
自己其实最了解自己，
自己给自己一个好的计划
，
每次完成一个小的目标
。
具体的来说就是运动和饮食。
饮食晚上别吃
，最容易长肉的
，
少吃油腻的
，多喝水
。
运动要达到一定的量。
我自己的减肥经验希望可以帮到你
:
吃苦瓜可以减肥的
，我就是这么过来
的
，不过
不好吃。
不吃晚饭，可以很快的瘦下来，经常吃夜宵后晚上吃很多的，会很不容易消化。
对健康很不利。。/。
运动是很多人难一接受的，觉的太累了，其实只要你喜欢一种运动，你就会忘记疲劳，享受运动。
对食物只要不吃太油腻的就行，别太饿了自己了，调整要心态，相信自己能瘦就可以的。
碳酸饮料一定不要喝，果汁也要尽量不喝，可以多吃一些水果
但是葡萄，西瓜之类的不要吃，也就是说糖份太高的水果没有减肥的功效
烧烤，火锅，米线，麻辣烫也是减肥的大忌，
早餐一定要吃，而且要吃的丰盛，午餐也要吃得饱，但是不要十分的饱
午饭过后不要马上的坐下休息，要站立半个小时左右
水是一定要多喝的，可以冲自己喜欢的茶，诸如菊花茶，绿茶，纤扬茶都是口感不错的
我原来是不怎么喜欢喝水的，但是现在已经很注意喝水了
尽量的不要吃米饭，一周控制在两次以内，多吃蔬菜
其实减肥或者说控制是一个长期的过程，尤其开头很难的，到了一定的时间就很想去吃东西
记得我刚开始控制时我会一到下午六点就去刷牙的，这样就不会再去吃东西了
或者说很早的睡觉，说到这里我想说一下作息时间
我觉得良好的生物钟也是减肥的一个关键的
坚持下来你就会成功的，加油啦
其实说到底，就是看你能不能坚持哦
，
要相信自己
，肯定会成功的。

Answer 4

还在发育阶段，平时可以多运动，但记住千万别吃减肥药。