Question

下腹肌的56块肌肉怎么练？

上面四块腹肌很明显了，我最近在做抬腿运动练下腹，但似乎没什么帮助呢？特别是下面的56块很不明显，和上面四块形成强烈反差，哪些动作有助于练56块肌肉呢？

Answer 1

只做常规的仰卧起坐很难锻炼到下面的两块肌肉，再加上做悬垂举腿就可以。
悬垂举腿：
平躺，双手抓住脑后的固定物，两腿并拢伸直，举到与地面垂直，复原。

Answer 2

锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。其中仰卧举腿、两头起、悬垂举腿能重点刺激腹肌下部（包括5、6块）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。