Question

初三学生减肥

我今年刚刚中考完~~这个暑假有很多的时间~所以希望能够完成我一直以来的梦想~~就是成功减肥~~之前我都不敢减~~因为我担心会影响中考，而且如果中考没考好的话，我害怕老妈会把责任都推到减肥的头上，从此都不让我减肥了~~还好，中考考得还不错~~
我身高165cm，体重116斤，这么一听好像很胖~但我是属于内敛型的~~平时穿的校服很宽松~~所以同学们说看上去也就100斤多一点点的样子~~但是只要穿紧一点的衣服就可以看到浑身的肉，我杯具了~~
我的腿非常地胖，平时出去都穿校服，因为大小腿都很胖，不管是穿牛仔裤还是短裤都很恶心~~
我妈不让我节食，什么都得吃~~我只能偷偷地吃少一点~~但是放心，我非常非常少吃零食，我也不喜欢吃~呵呵~我主要向询问一下什么运动减肥是最有效的~~目前实行过跳绳和瑜伽，因为时间不长，所以没看出效果，如果坚持的话，可以么？还有，我和朋友去爬了2天的山（就是一阶一阶楼梯的山啦~~）
希望有经验的好心人能够给我真实并且有效的建议，我想在9月份开学之前减下20斤，只要是有效的运动，不管是有氧的还是局部的我都愿意做~~只要能达到目标~~我豁出去了！！！
ps：我的腿真的很粗~~但是都是肥肉~~有什么比较有效的瘦腿方法么？就是半个月之内能看出效果的~~
我真的不想到高中以后还是只能杯具地穿着校服上街~~很奇怪~~希望好心的人能够给我一个可行并且真的有效的计划~~时间不是问题，非常充裕~~当然，不可能整天都是运动，早上还是要有学习的时间~~其他的都没有问题~~
小女子在此谢过了~~如果超有效的话再追加分哦！~
不要告诉我食谱~~我妈妈做饭~~我都得吃呀~~

Answer 1

首先准备减肥过程中会用到的东西，大概有这些：
1．水,茶叶,蜂蜜,酸奶
2．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片
3．完美的24码牛仔裤
4．最好能找个伴一起减肥 互相比较是大动力来源
5．综合维他命

接下来你需要以下10条认知：
1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪
晚睡的人 除非你隔天可以睡超过12小时
不然你别想瘦
2．你的体重会在停止减肥后的一星期内
依个人体质复胖2公斤以上
所以你必须将你的目标体重 再减去2～3公斤
3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才得出来（看体质决定时间） 也就是说 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦
例如 你第5天瘦了三公斤
必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤
4．基本上 入睡前跟睡醒各量一次体重
5．平台是减肥失败的最大原因
所以当你一发现体重停止下降 一个星期再量一次！
（其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重）
6．当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住
不要想什么好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子
如果看到美食想吃，就想 如果没吃可能又多瘦半公斤！
7．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤 有些人0．5公斤
如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样
你隔天睡醒就又会瘦啰！
8．超过晚上6点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！
9．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空着的事情
让自己手很忙 就会忘记吃东西了
10．泡面比什么都可怕

开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重
记好这个数字
隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！

【第一周】－无醣？素食？
第一个星期你必须先让身体暖身
爱吃什么就吃什么的你 你的胃不可能接受突然的节食
必须按规律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3
不须按规律吃三餐的人＞少量多餐
1．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉
如果你想吃饭
你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）
吃素好像比较自由 但我必须规定 你一餐的白饭不可以超过半碗
如果想吃肉
就不能接触面OR饭OR面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）
水果尽量不要 除非他不太甜 不然果糖会整你
选择两者都可以吃的食物是：蔬菜

（给你们一个观念：
让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖
而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生
所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的
不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的
那会不会血糖过低呢？
不用担心，你会血糖变低 但不至于让你昏倒
你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西
不可能完全避免其中一项
葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍 ）

从睡醒到入睡必须一致
不能一餐吃素一餐吃肉
一定要至少以一天为单位
如果突然想运动一下
就动一动吧 或是泡个热水澡
懒的话就算了 不一定要
不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！
基本上这星期会饥饿
但不会饿到你抓狂
你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！
喔你要是偷吃了不该吃的 你的减肥大计就没戏了

＜你的纪录表 我都帮你打好了＞
＊第一天你会瘦
＊第二天你也会瘦
＊第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点
身体被你吓到了！
不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”
＊第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点
你会难过到想哭 会很烦
这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续
却往往让你连卡4．5天
这时候就是要撑过去 你就会瘦很快！
＊第五天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
＊第六天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
比较看看自己今天的体重跟减肥前！
已经瘦了不少哦！
＊第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西
会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变啰
但是大家都会问你是不是瘦了！
你要瘦到让所有人都吓一跳！
＊＊＊切记！当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦！＊＊＊

｜我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右
｜但是我新陈代谢不好 有些人甚至可以将近5公斤
｜没有也不要气馁 这代表着下星期你可以瘦更快
｜（如果你是因为偷吃 那就没戏了。 一定要坚持 要想瘦下来 就 得对自己狠些！）

这个星期结束了
你感受到减肥的快乐与机掰
但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等着你
你的胃已经变得比较小了 也比较健康
可以承受接下来的折磨了

【第二周】－无醣周
这个星期必须吃一个星期的无醣食物
没有素食了！因为淀粉会害死你！
你在这周，必须找一天确定整天在家
然后早上喝一瓶酸奶 清肠胃
找一天就好哦
拿出你的水或无糖茶
这星期开始只能喝这个补充水分
你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜
你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂
但是你吃了你就毁了
忍！
必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的1／2
不须规律吃三餐的人＞少量多餐 但吃饭的量跟次数 改成上星期的2／3
蹲下再站起时 你会头晕贫血
（先提醒你 之后会更严重）
饿就拿出我叫你准备的照片
觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服
保证你动力可以恢复得跟第一天一样

如果你必须吃外食：
你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物
或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）
可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦
不得已时便利商店也可以救你
那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）
这两样会是陪伴你的好东西
这个星期初 大家就会发现”咦？你好像瘦了？”
并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多
只要你都没偷吃 乖乖照着规矩
光这个星期你又可以瘦4～5公斤
加起来
两个星期你竟然瘦8～9公斤了

｜你离目标体重拉近不少了！
｜8～9公斤不是那么好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！
｜趁胜追击！冲啊～

当然也有些人只需要看到这里
先恭喜你成功减肥了
不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖2公斤
如果只差两公斤 就再用无醣法5天 不需要往下了

【第三周】
恭喜你瘦了
在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你
追着你问”你怎么减的告诉我！！”
随便找个让自己有面子的说法吧
接下来的一个星期你会很惨
当你感到精神不佳
拿出你的综合维他命（买一日份的 补充元气的那种）

这个星期
1．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）
2．你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了
其它时间
只能再吃两样东西
并且一样不能吃超过5口（不是五大口！）

但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会受不来！

当然五口只是个参考啦
总之就是尽可能的少吃少吃少吃

吃了一点东西后
就一直告诉自己好撑吃不下
例如我看到朋友吃零食
我会要一两口
而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！
我真是对你们太松了（摊手）

这个星期的前四天你会最饿
第五天开始你就不太会有感觉

快饿死？没关系你只要
一直灌水！！！！
要小心几个状况：
1．贫血会很严重 记得补充维他命
2．每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意
（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）
可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！

你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期
很难做到吗？
那你赶快放弃好了
或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖
因为下星期会更可怕
（我怎么可能打做不到的减肥法
我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ）
?
狠话说完了
用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了
但是谨记
这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）
你的快乐跟动力会让你做到的

接下来是令人瞩目的成果预测：
｜你会在这星期再瘦下5～6公斤
｜跟上星期差不多？
｜那你自己去找到第三个星期还能瘦5～6公斤的减肥法吧掰掰
｜你已经总共瘦下13～15公斤了耶！
｜你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗？

【最终周】－离目标还有10公斤以上的人适用

经过上个星期你会发现你几乎没有排便
如果你有清肠胃的，可以吃
但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶 胃会受伤！

你的身体即将到达极限
但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了
三个星期很短
但是对减肥的人来说时间会过很慢
如果可以睡觉就尽情睡吧！

”这星期就是断食”

你一天吃的东西不可以超过200公克
喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）
我觉得根本就不要吃最好
因为吃了还想再吃
记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下
我吃口香糖可以抑制食欲
但是有些人会更饿
所以自己斟酌吧

这个星期你的体力跟精神
都会处于最差的状态
虽然这有伤身体
但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大
这一个星期很难受
可是你的身体很快就会恢复了啦

关于胃酸的问题
如果你胃酸过多 你可以喝胃乳
虽然我并没有碰过这样的问题
我曾经有过三次的一星期断食
很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦7～8公斤
但是这是第四个星期了
所以会有一点卡住
有一个很严重的问题
可能有些人会有些人不会
你会很口渴 喝非常多水
但是很少排尿
我也不知道怎么回事，
不过别担心，不会因为这样体重就不掉
就尽量多喝水吧

总整理】－简单说就是这样！
准备：
1．水或无醣茶
2．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片
3．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
4．酸奶
5．一起减肥的伴
6．综合维他命
认知：
1．充足的睡眠
2．将目标体重再减去2～3公斤
3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数
4．入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好
5．一发现体重停止下降 就两天不要量体重
6．感到饥饿是因为正在瘦
7．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦
8．超过8点不要吃东西
9．不要做些会让两只手空着的事情
10．泡面比什么都可怕

第一周：
以天为单位
选择整天吃素食或无醣食物
第二周：
吃无醣食物一周
找一天早上喝酸奶
第三周：
选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少
食物皆须清淡
改为两天量一次体重
第四周：
断食 一天进食不超过200g
后续缓和：
食物皆须清淡
前3天只能吃少量的早餐跟中餐
第4天起可以吃少量的晚餐
第8天起正常吃三餐? 但是不能过多
第12天恢复正常饮食

还有，用这个蛋白质和糖分开吃的减肥法，就千万不要碰饼干面包之类，即使是全麦面包和梳打饼干，里边还都是有奶油鸡蛋之类东东的！这样糖和蛋白质就相遇啦，，你就惨咯！！其实我特别爱吃全麦土司和太平的咸味梳打饼干。。。。。。。。。。但为了减肥，忍吧。。瘦下去就可以适量吃啦。呵呵

参考食谱

1。4日食谱：

早餐：荞面馒头一个（无糖）
午餐：糙米小米玉米粥1碗半，萝卜干少许，黄瓜一根
晚餐：准备吃蒸红薯+土豆，再吃一个西红柿

由于没弄清楚素食日是否可以用油炒菜，所以没敢吃炒，可怜啊。呵呵
茶水：玫瑰苦瓜茶

米最好用来蒸米饭，煮粥半天不烂，不好喝。

早上：橘子两个 一小碗粉加点窝笋叶
午餐：青菜一碗
其间吃了点挤压食品7小块与橘子
晚上准备只吃一个苹果和橘子
唉！～不晓得是怎么的 还是忍不住吃了那么多 不过算了下卡路里应该在1000以下

1月5日 无糖日
早餐：2个白水煮蛋（有点多哦，呵呵不好意思，以后会吃一个的）
午餐：蒜薹炒鸡丝一盘 番茄青菜蛋汤
晚餐：小白菜炒蘑菇，放了一点海米
茶水还是玫瑰苦瓜片
体重没称。（1月4日是116斤）

1月6日 素食日

体重：112斤！！2天没称减了4斤哦，呵呵。
早餐：荞面馒头一个
午餐：白水煮面小半碗，炒生菜若干，炒土豆片若干（油有点多，LG做的，以后素食日尽量少吃炒菜！），凉拌茄子几口
晚餐：打算吃一小碗自己煮的红枣银耳
今天太得意了，吃了3个小砂糖橘哦！
茶水：玫瑰苦瓜茶
1月7日 无糖日

早餐：水煮蛋一个
午餐：白菜炖带鱼 黄瓜半根 白萝卜3片
晚餐：打算喝一碗黄瓜番茄蛋花汤，加少许海米（虾米）

茶水：玫瑰苦瓜茶

今明两天我都不打算称体重。
等后天再来汇报新体重。
刚才吃了2个小西红柿。

西红柿糖分很少，一般是被归到蔬菜类里的，所以食肉日也可以吃。

明天赶快到来吧，我想吃主食！！！！
1月8日 素食日

早餐：荞麦馒头一个 9点40分还吃了一袋山楂片
午餐：外面吃的，素面2两，凉拌素菜几口，有点多！还吃了一串糖葫芦
晚餐：烤红薯

明天再称体重。1月6日的体重纪录是112斤

1月9日 无糖日
早餐：水煮蛋一个
午餐：鸭脖子2根 鸭爪2根 黄瓜半根 西红柿一个 青菜若干（中午吃的有点多）
晚餐：打算吃点兔子肉 和黄瓜

1月10日 素食日
早餐：黑米馒头一个
午餐：大米小米玉米粥一碗 凉拌素菜
晚餐：蒸红薯

水果可以吃黄瓜和西红柿。

餐：喝水（因为起的晚所以没吃，只喝了蜂蜜水）

午餐：素菜包2个，青菜稀饭1碗

晚餐：橙子不限量
1月14日食谱

早餐：橙子3个
午餐：虾仁烩西葫芦 黑米馒头一个
晚餐：橙子5个，汗。。
1月15日食谱

早餐：苹果2个
午餐：酸奶一盒 煮玉米2根 炒豆腐几口 菠菜汤
今天还吃了不少油炸花生米。。
为了坚持，有时得偶尔放纵一下，
否则压抑太久，只会暴食。。
晚餐：苹果3-4个
1月18日

蜂蜜水断食一天

Answer 2

运动和饮食调节是对于学生族的最好的减肥方法，健康而且保险。夏季最好的运动是游泳，我同学专门一个夏季练游泳，瘦了18斤。当然你也可以下傍晚的时候去散散步、慢跑一下，对于紧实肌肉很有好处。但是这要有毅力，而且要坚持，不然还不如不减的。而且减肥成功后一定平时还要注意细节，比如要定时称称体重啊之类的，不能放松，不然很容易再长回来的。至于饮食调节，少吃甜点和零食，多吃水果和蔬菜，一定要多喝水（适量啊）。这是比较简单是讲法，而且也比较现实，较容易做到。

至于腿部，我的亲身体会，但是同样需要坚持。
一：
1 平躺在床上
2 左腿尽量向上抬起，然后保持两三秒后再缓慢放下
3 右腿再重复一下。
4如果你想减腿内的肉的话，可以侧躺。将腿将腿向空中抬起，尽量让退垂直于床面，上半身也要保持侧躺。
最佳运动量是每条腿20次。（平躺和侧躺不累计）

二：
1坐在椅子上腿垂直底面，不要踩着。然后慢慢的转动脚踝数次。
2双腿与地面平行，慢慢的转动脚踝数次，再抬起一只腿，拉到最大度数，于你的脸越近越好，但是腰部不能靠前或弯曲，当然不要拉伤哦。
重复几次就OK

三：
平躺在床上快速地做蹬自行车的动作。累了就分开双腿，要慢慢的张开，就想剪刀一样，这有减到大腿内侧的肉。然后最后用双腿在空中写26个字母。这是方法还是不错的。

希望帮到你.

Answer 3

你好，我有一个建议，减肥最先瘦的就是大腿，我朋友中有一位最近减肥成功了，157减到122，她就在王府井工作，她是一个卖减肥腰带的，因为胖，工作几次不保，顾客一看见她就不想买了，她用3个月成功，我介绍你一点建议，减肥的最关键不是运动，而是少吃，这和你不吃肉不吃高热量的道理一样，我体谅你不想节食的心，可我朋友就是节食减下来的，她早上只吃鸡蛋，牛奶，中午少吃主食和肉，多吃蔬菜，晚上4点以后不能吃了，水果可少吃，你可千万不要以为吃完了运动就能减肥，那是保持体重的方法，而你是减肥，晚上是决对不能吃的，这是你能否成工的最关健，建议你早上的面包改为全麦面包，低热量又可以吃饱，中午可以随便吃，晚上不能吃，运动量不要太大，虽然可以消耗热量，一旦控制不住又要吃了，这就前功尽弃了，早睡觉，下半身是储存脂肪的，不太好瘦，持之以恒，不要吃零食，祝你成功

Answer 4

我现在也在减肥，首先我每天只吃一顿，因为一直我的饥饿感不强，（其实一顿也不想吃）为了补充必要的营养我还是吃。

我每天中午用肉汤煮菜（减肥不是一点油荤都不沾，一切讲究适度），不要太油并把油飘开喝点汤，这样的汤就很有营养加点调味料就很美味，也坚持得下来。然后吃个苹果，补充钾元素和一些维生素，如果还饿就吃点菜吃点肉，肉建议是白肉像鸡肉和鱼肉，蛋白质多脂肪少。我一般中午都是吃个饱，不吃米饭，因为热量高。

尽量晚上不要吃，很想吃就吃一个鸡蛋或一个番茄或一根黄瓜。我有个同学一个星期不吃晚饭，早点和午饭不暴饮暴食，一星期减了10斤，可见不吃晚饭的功效。

现在因为要开学了我的目标是一星期减20斤，不仅要节食锻炼是少不了的。每天睡前我做20个下蹲，20个俯卧撑，睡在床上50个蹬单车运动，很有效的，一天就有效了，如果还不太累就再做（不过不是经常锻炼的人要循序渐进的，不然第二天是很累，坚持不下来的），早上起来在慢跑散步，像我现在很闲，就跳舞累了就看书。没空建议是星期6这些实施，效果很大。

如果不是急着减肥，可以慢慢的减少进餐量，每餐减到原来的一半就可以保持，但每顿没吃前一定要有饥饿感，面对大餐一定要按平时来，切忌不可暴饮暴食，不然就前功尽弃了

还建议用保鲜膜上图点瘦身霜，绑扎在小腿或肚子上，按摩，也是非常有效的。还有吃完饭半小时一定不要坐着，因为这是脂肪最容易悄悄爬上你的肚子的时候，还有一定不要用减肥要副作用很大，我们要健康减肥。

这是我原创的，希望我的建议对你有帮助，让我们一起减肥吧

Answer 5

其实减肥真的一点零食也不能吃，因为零食毕竟热量大，而且对我们人体也没有多大用处，顶多是过了一下子嘴瘾，为了自己的健康和美丽，一定要戒掉这个习惯，还有你现在正是发育的阶段，千万不可以节食，节食这种方法也很难坚持，我建议你，一天三顿饭，每顿饭都应多吃菜（蔬菜），少吃饭，至于肉可以吃，但千万别吃太多，肉有营养，但也不能多吃，吃得多了也会堆积成脂肪，还有平时多喝水，一定是白开水，还有戒掉经常喝饮料的习惯，这样效果会好点，加上每天没事的时候就多做运动，加强肠胃的蠕动，帮助你消化食物，我也胖过，不过这几年都是这么坚持，所以也达到了我想要的体重，总之希望你健康减肥，千万别走极端，健康是革命的本钱吗！希望你可以成功！