Question

锻炼完吃什么不会胖??

我每天晚上去锻炼就是为了减肥，但是锻炼完了很饿，又不敢吃东西怕吃了会长胖，我该吃些什么既能缓解饥饿又能不长肉？？？谢谢谢谢

Answer 1

理论上来说吃什么都不会胖，只要保证人一天的饮食所摄取的热量等于个人今天一天所消耗热量即可。

1、从健身角度考虑的话，如果个人的运动量比较大，比如长跑、力量训练+有氧/HIIT、跳insanity这类减脂比较高效的，运动强度比较大的运动，且目标是塑性增肌的，运动后可以吃一些高蛋白、高GI的食物，诸如乳清蛋白粉、增肌粉、白米饭+鸡胸肉/鱼肉等，尽量不要摄入脂肪。
2、如果个人的运动量比较小，而且多以有氧运动为主，比如慢跑40分钟这类运动，目标又是减脂塑形，那么可以只摄入高蛋白食物，如鸡蛋清、乳清蛋白粉等，多摄入蛋白质有助于保持或提高基础代谢，增加饱腹感。
以减脂或者保持身材最重要的要控制饮食，也就是运动后个人摄入的食物要计算在个人当日全天摄入总卡路里内，并与当日热量消耗做好比较，否则吃多了也难有效保持身材。
3、如是运动完后才吃主餐，如午餐或晚餐，可以正常吃，只要注意在多蛋白质，控制油脂即可，其余建议可以参照1、2两小点判断。

Answer 2

您好！最好在运动后20分钟以上补充些水分，再吃饭比较好。
不然会对您的心脏造成负担。
祝您健身愉快、

Answer 3

这个还是要看个人体质吧
我反正吃什么都不会胖（不是秀优越0,0）
其实最好就是喝点运动饮料
吃吃香蕉
好像是因为香蕉能干嘛来着反正我忘了

Answer 4

要吃一些水果蔬菜，例如：多吃一些黄瓜1根，苹果2个，酸奶一盒。一定能减肥，我原来重达50公斤，吃了一个月了后，减了10公斤，又连续吃了2个月，又减了15公斤，现在我已经是一位苗条美丽的淑女了。我说的全是真的，决不骗人。

Answer 5

你自己计算下啊~！按你的运动量算能量~！在食品袋后面有能量表的~！你自己看看就行了~！尽量少吃垃圾食品~！