健身时同一动作应该分组做?还是在一组做?
应该分组做,因为这样可以进行调整。
一般来说,每个课程的总组数在12-18组为宜。超过这一数字会大大延长恢复时间,给肌肉和力量提高带来负面影响。刚刚开始锻炼时,所需的组数比这个还要小,每个动作一到两组就够了。随着能力的不断提高,可以适当增加几组,但是这个时候所用的动作应当减少几个。
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正确健身方法:
1、有计划的训练
健身绝对不是盲目的训练,必须采用有计划的进行训练!所以在健身之前一定要做一个详细的训练计划表,这样才有了目标,才有了方向,才能更好的进步。今天训练什么部位,明天又训练什么部位,每个部位又该用什么动作训练,这些都必须要进行周密详细的安排。
2、动作的规范性
做动作时不是那么正确,这样不仅会导致身体受伤,也会让努力效果大大减少,这就得不偿失了,所以在健身时应该讲究动作的规范性,做动作时一定要慢,一定要找到正确的发力感觉和部位,并且将每一个动作做到位,这样才能给予肌肉充分的刺激。
3、不要忘记休息
健身是一个破坏肌肉纤维的过程,休息是一个让肌肉纤维修复的过程,破坏和修复同样重要,所以,不仅要练,更要去休息,最好三天休息一次,这样可以让肌肉更好的恢复。
同时每天晚上的休息时间也是很重要的,必须要睡的着,睡的香,因为肌肉在夜间修复的速度是最快的,每天晚上睡上七八个小时,身体才能更好的恢复。
4、饮食一定要讲究
其实健身就是吃和练,再加上一个睡!想要练出好的身材,想要练出硕大的肌肉,饮食一定要讲究,少吃油,多吃高蛋白,每天新鲜的蔬菜,水果,高蛋白质肉类都需要摄入。
同时在健身完半小时之内,需要及时的补充碳水化合物和蛋白质,这样可以帮助肌肉更快的重建,取得更好的健身效果,让努力得到应有的回报。
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