Question

从事倒班工作的人有什么好的保养身体的方法

Answer 1

首先明白从事倒班工作对身体的伤害，然后才能针对性的保养
1、不能按时休息，肝功能容易受损（1点到3点肝经当令），造血机能会下降（人体最佳造血时间是子时，而且是在深度睡眠状态）；
2、高质量睡眠时间会缩短，因为白天的光线、噪音都不利于睡眠；

3、眼睛容易疲劳；
4、免疫力下降。
针对以上情况，从以下几点做些保养工作：
——白天休息时注意中午睡个好觉，室内光线尽量暗一些。
——饮食上补充含铁量、含蛋白高的食物（比如木耳、大枣、乌鸡等），并注意食物尽量多样化，尤其是青菜有护肝的作用、并富含维生素，多吃为宜。
——多供给富含维生素A的食物（比如胡萝卜）。
——一日三餐一定要吃，尤其是早餐。上夜班时可以适当加餐补充体力。
——上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。
——加强体育锻炼。
——注意倒班，最好1天夜班，2天白班。

Answer 2

经常上夜班的人会引起生物钟紊乱，容易患上心脏病和糖尿病等病症.
会睡眠不好,睡觉时最近把卧室里的光线搞暗些!这样有利于睡眠的质量!
长期上夜班的女性容易得癌症。患癌的几率提高50%症状，乳腺癌风险增48%。造成类情况的主要原因是长时间热爱人造光照射。
此外，对于那些从事危险工作的人事说，经常倒班会引起注意力不集中，从而引发工作事故。
我们人类正常的生物钟就是白天活动，晚上休息。既然，你的工作决定了你的作息时间只能是昼息夜出，那就只能自己多多注意喽。环境不好，可以自己试着稍稍作一下改善。比如，休息时间可以偷偷地闭上眼睛，放松一下自己。还有，就是一定要记得多点东西啊！觉睡不好已经损伤身体，如果 在吃不好的话，身体就真的危险啦!
之一；皮肤受损。一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。
专家建议，在吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类，苹果，小米，薏米等。此外，晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，可以多饮些鲜果汁或豆浆等。
之二；抵抗力下降。在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常‘应答’系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。
专家提醒，应当坚持抵制；‘非正当性熬夜’，建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时间，另外要补充营养。
之三；记忆力下降。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。
专家建议；如果为了工作不得不熬夜，每周最多一两次。另外，夜班族白班最好充分休息，而不要在安排其他工作。
之四；阴虚火旺。对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。
之五；视力下降。熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现‘熊猫眼’那末简单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致展时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力聚降。一般来说，这种眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发病。
可以选择远眺作眼保健操等方式!!

Answer 3

倒班工作太辛苦了，