Question

怎么样才能健康减肥？成功地去掉身上多余的脂肪？

Answer 1

下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 1.降低热量的摄取 营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 2.少吃1口肉2个月减10磅 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。 与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 3.减少食物的摄入量 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 4.每天1餐流食5周减10磅 通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。 5.走45分钟半年减10磅： 坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。 6.固定锻炼： 每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动 量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 7.力量训练： 力量训练能增强肌肉。肌肉越多， 新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 8.降低热量摄取与散步结合： 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。 9.减少脂肪摄入与举重结合： 这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。 10.最佳的选择： 根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增减。

Answer 2

　　健康减肥需要控制饮食和有氧运动。具体如下：
　　减肥每周食谱推荐：
　　周一：
　　早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包；
　　中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；
　　晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
　　周二：
　　早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃；
　　中：一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋；
　　晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。
　　周三：
　　早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子；
　　中：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿；
　　晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。
　　周四：
　　早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果；
　　中：一小份鸡肉、一份烧 胡萝卜以及凉拌芹菜；
　　晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。
　　周五：
　　早：一小碗麦片粥加一个橙子；
　　中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜；
　　晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。
　　周六：
　　早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水；
　　中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;；
　　晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。
　　周日：
　　早：一杯咖啡，三明治加一个苹果；
　　中：一小碗米饭、一份炒土 豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤；
　　晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。

　　减肥有氧运动推荐：
　　NO1、游泳
运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
NO2、慢跑
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。
适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
NO3、自行车
运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约420千卡/小时

Answer 3

丹意达美容仪器公司企业产品主要有“医疗保健”、“美容仪器 减肥仪器 丰胸仪器 美容美体仪器设备”两大系列，“直根于医学、言术于科学、延伸于美学、依服于人学”是丹意达产品的依据，以独特的性能，多样的品种、可靠的信誉、稳定的市场销售网络和先导的产品开发技术，从而获得了新老客户的好评！丹意达美容仪器噶的产品远销到欧洲、亚洲、东南亚、美国、加拿大、泰国等多个国家和地区；在适应市场发展的同时，及时调整产品方向，不断创新，更好的满足美容业界及顾客的需求。企业本着“质量第一、用户第 一、信誉至上、互惠互利”的原则，丹意达美容美体仪器公司愿于广大国内外新老客商精诚合作，携手共进！共同为美容仪器行业贡献微薄之力！

Answer 4

我减肥很简单的，每天三餐正常，然后每天坚持喝味道酸甜的红莲荷叶茶。减肥效果挺不错的，我也没有什么不舒服的,因为是花草茶，不像激素类的药物，淘宝有卖的，去看看吧。