Question

怎样才能长胖啊？为什么我怎么吃都长不胖呢？

Answer 1

增胖要增食，给身体提供充足的热量和营养，肉肉才会长出来。然而有些人常说吃多少都长不胖？也许是你吃的方法不对，按下面这么搭配会让你很快变丰满身型。　　每天多吃五百大卡 　　不必为了增胖而暴饮暴食，只要每日持续多摄取五百大卡的热量即可。大约一日只要多吃二片乳酪（二百大卡）及一块蛋糕（三百大卡）即可，并不是很困难。 　　多利用油脂类 　　量少又热量高的东西只有油脂类了，作菜时多用奶油，另外如鲜奶油及沙拉酱等已制成乳状的东西，容易入口且容易消化。 　　摄取良好的蛋白质 　　良好的蛋白质能被人体吸收利用的比例较高，这个比例为蛋白质价（protein score），例如蛋的得分最高是一百；尽可能摄取得分高的食物。 　　几种得分高的食物如下：蛋100、牛奶85、乳酪74、鸡肝93、米81、蚬100、里肌肉84、竹英鱼78。 　　控制水分 　　一般而言，容易瘦的体质，通常很快就感到吃饱了，因此在饭前及饭间不要喝水，汤留待最后喝才是明智的。 　　甜食留待饭后 　　只靠糖分来增胖是不可行的 　　甜食含有高热量，的确可使体重增加；但是如此增加的只是脂肪组织，构成人体的肌肉、骨骼都没有增加。若没有充分的蛋白质，则无法强化肌肉及骨骼，反而可能造成腰痛。 　　利用酒及香料 　　酒类可以刺激食欲，同时也是热量的来源，只要不饮过量即可。 　　生姜、紫苏叶的香料，因具有芳香味，也可促进食欲。 　　葡萄酒二杯或梅酒三分之一杯，约含一百大卡的热量。即可振奋精神，也可提高食欲。 　　吃些容易消化的宵夜也有用