怎样才能长胖啊?为什么我怎么吃都长不胖呢?

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咸捭呒
推荐于2016-08-28 · 超过75用户采纳过TA的回答
知道答主
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增胖要增食,给身体提供充足的热量和营养,肉肉才会长出来。然而有些人常说吃多少都长不胖?也许是你吃的方法不对,按下面这么搭配会让你很快变丰满身型。  每天多吃五百大卡   不必为了增胖而暴饮暴食,只要每日持续多摄取五百大卡的热量即可。大约一日只要多吃二片乳酪(二百大卡)及一块蛋糕(三百大卡)即可,并不是很困难。   多利用油脂类   量少又热量高的东西只有油脂类了,作菜时多用奶油,另外如鲜奶油及沙拉酱等已制成乳状的东西,容易入口且容易消化。   摄取良好的蛋白质   良好的蛋白质能被人体吸收利用的比例较高,这个比例为蛋白质价(protein score),例如蛋的得分最高是一百;尽可能摄取得分高的食物。   几种得分高的食物如下:蛋100、牛奶85、乳酪74、鸡肝93、米81、蚬100、里肌肉84、竹英鱼78。   控制水分   一般而言,容易瘦的体质,通常很快就感到吃饱了,因此在饭前及饭间不要喝水,汤留待最后喝才是明智的。   甜食留待饭后   只靠糖分来增胖是不可行的   甜食含有高热量,的确可使体重增加;但是如此增加的只是脂肪组织,构成人体的肌肉、骨骼都没有增加。若没有充分的蛋白质,则无法强化肌肉及骨骼,反而可能造成腰痛。   利用酒及香料   酒类可以刺激食欲,同时也是热量的来源,只要不饮过量即可。   生姜、紫苏叶的香料,因具有芳香味,也可促进食欲。   葡萄酒二杯或梅酒三分之一杯,约含一百大卡的热量。即可振奋精神,也可提高食欲。   吃些容易消化的宵夜也有用
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