Question

快走十多天为什么体重一斤都不掉呢

Answer 1

你按以下几个方面检查一下你的计划：

1. 快走的持续时间。要保证每次快走不间断的在20-30分钟以上，这之后才是消耗脂肪的运动。
   

2. 每天摄取的热量必须计算清楚且严格控制。什么东西多少热量，网上很多网站都有，比如薄荷网。

3. 在晚餐饮食中，千万记住两个原则，油脂不要和碳水化合物一同食用。睡觉前4个小时不要进食。

4. 如果你有便秘的问题需要先把这个问题解决好再来减肥。

5. 你需要知道快走1小时消耗300-400大卡（5公里/小时及以上的速度），但是减掉1公斤需要消耗7000-7700大卡。这样计算下，你就可以看看你每天可以摄取多少热量，根据你的年龄，性别，体重。网上都有很详细的表格可以参考，下载。列个公式给你参考下：

   女性:
   18-30岁: 每天所需的热量=[体重(KG)X 14.6 + 450] X 1.1
   31-60岁: 每天所需的热量=[体重(KG)X 8.6 + 860] X 1.1
   60以上:  每天所需的热量=[体重(KG)X 10.4 + 600] X 1.1
   男性:
   18-30岁: 每天所需的热量=[体重(KG)X 15.2 + 680] X 1.1
   31-60岁: 每天所需的热量=[体重(KG)X 11.5 + 830] X 1.1
   60以上:  每天所需的热量=[体重(KG)X 13.4 + 490] X 1.1

6. 每周快走至少要连续5天。注意，是连续。如果你是MM，MC的那一周可以休息，注意饮食规律别暴饮暴食控制卡路里的摄入就可以。MC之后的第一周是减肥的黄金周，千万别错过哦，这周有事半功倍的效果的。这是我的亲身体验。

7. 还有附带一点，估计你已经做到了，就是记好体重笔记。按固定的时间去称体重。比如上次是周五晚饭后，那下次称就还是这个点。这样比较准确。
   

   这些都比对完后，你需要足够的耐心和毅力等待体重的改变。相信自己一定能实现目标！减肥这件事本身也是对你意志力的考验。