焦虑症如何自我调节
当你发觉自己得了“转行焦虑症”，你知道改如何治疗吗？
1、深呼吸
当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。
2、活动你的下颚和四肢
当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。
3、保持乐观
当人们缺乏信心时，要保持乐观，多想想过去辉煌的成就，或者想想将来成功时的场景。这样你就会很快化解了焦虑和不安，从而恢复自信。
4、幻想
幻想是缓解焦虑的好方法，可以幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，想象着凉爽的海风吹拂着面颊。这样会有意想不到的好的效果。
5、肯定自己
当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题”、“我可以对付”、“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。
6、学会放松
在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。
7、转移注意力
假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。
8、放声大喊
在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。
9、保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。
10、正确认识和疏导
焦虑症患者需要及时认识自己的疾病，切莫讳疾忌医。事实上，许多药都有安眠成分，不建议盲目用药物治疗焦虑症。只要有正确的心理疏导，焦虑症并不可怕!
日常生活中饮食习惯的养成，多吃以下食物来缓解焦虑：
1、牛奶2、龙眼肉3、桑葚4、蜂蜜5、大枣6、苹果7、莲子
8、γ-氨基丁酸（GABA）
GABA在人们情绪调节上也有很大的作用，比如缓解人们的焦虑、抑郁等情绪功能。
因为GABA能够与延缓焦虑脑部内受体进行两者结合，同时作用于一些相关物质，阻碍中枢神经的焦虑信息接收，从而达到缓解或者直接抑制焦虑作用。
1.
微博上看到一个新闻：
一个在深圳拥有40套房的女房东自述，生活好空虚好无聊。每个月从月初收租到月尾，但钱到了一定基数就只是个数字，没什么感觉了，找不到奋斗的方向，心好累，连时间都变得压抑。
在这条微博下面，评论分三派：
一派是很焦虑，都是第一次当人，凭什么别人的人生活得那么好，都拥有40套房子了，我们到如今还在租房住；
一派是羡慕，说着您要是觉得房子太多，这样的生活太无聊，我们可以玩一下角色互换游戏；
还有一派是纯粹的吃瓜群众，吐槽着贫富不均的同时，表示不理解有钱人的生活，说着我要是像你那样那么多房子，肯定不焦虑。
而我不是以上任何一派的，在看到这条微博，我唯一的想法是：原来大家都是一样，焦虑面前，人人平等。
没有不焦虑的人生，可能我们焦虑的诱因不同，我们焦虑的程度不一样，我们焦虑的表现形式不那么相似，甚至我们焦虑的结果不甚相同，但焦虑的情绪肯定都是一样的。
2.
优秀的人也会焦虑
我有一个读者，现在在全国top5的学校读研，如今研二，在一家很知名的互联网公司实习。
平时也一直很注意丰富经验的积攒，私底下我跟她聊得挺多，在大多数同龄人眼中，她已经算是很优秀的了。
但依旧活得很焦虑，每天活得特别有危机感，担心自己学不到真正有用的东西，害怕自己停步不前没有进步。
像大多数同龄人一样，对未来的不确定性和未知性，迷茫且徘徊。
我认识的几个很优秀的学长，在各自的领域里很拔尖了，专业性能力很强，对未来有自己的规划和预期，也有自己的理想信念。
在我眼中他们就是很笃定的那类人，是从不会为未来和生活过多地担忧的，因为一切都在他们的掌控之中。
后来我们慢慢变熟了，有次一起在外面吃饭，聊天的时候，他们也毫不遮掩的表达了对未来的迷茫，对生活有些事的无奈。
也有焦虑，也会有羡慕别人的时候，也会有担心自己搞不定的时候，看似宠辱不惊的外表下，也藏着一颗焦虑的内心。
年纪轻一点的时候，看着自己一地鸡毛的生活，边抹着眼泪边想怎么就自己的人生这么糟糕。
会在心里暗自揣度，羡慕着那些成功优秀的人，觉得他们肯定是体会不到我们这种三流小人物的人生。
等后来，拼着命将一只脚跨进还算优秀人物的行列，认识越多厉害的人，才发现，那些以为我们才有的焦虑、迷茫，优秀的人生也会经历。
生活让人很难过，因为它较真地分着好坏等级。
但生活很公平的地方是，不会因为你太好或太差劲而偏袒谁一份。
生活该经历的焦虑谁都跑不掉。
少在那里自悯或怨天忧人，你又不是最惨的一个。
再优秀的人生也是有焦虑的，只是相比大多普通人，厉害的人更懂得化焦虑为动力。
3.
活成你想象的样子，你也会焦虑
说句很丧的话，哪怕活成你想要的样子，你依旧会焦虑的。
前几天朋友跟我讲了她公司总监的故事，她总监一直想辞职，觉得自己很压抑很不快乐。
当然她也为这个决定反复斟酌了很久，大概花了两年时间下这个决心吧。
前段时间总监辞职了，过上了自己两年前就想过的生活，但依旧很焦虑。
她跟朋友讲，离职后，每天也过得很焦虑，就像初入职场的不适应。
不用再工作后，也很压抑，总感觉自己每天过得很虚度，不充实。
是很轻松，但也觉得自己失去了价值，活得很没意义。
我另外一个朋友，一直想当自由职业者，说了很多再上一天班绝对会抑郁这类话，但一直没勇气迈出那一步。
花了很长时间，好不容易辞职了，每天写写稿子到处旅游逛逛，本应该是很惬意美好自由的生活。
但因为没有稳定的经济来源，自己挣一分是一分，经济压力全压在自己头上了，反倒活得更焦虑了。
你以为你焦虑迷茫，是因为没活成想要的生活，但等你活成你想要的样子，你依旧会焦虑。
焦虑不是种状态，没有一个完全的区域界限说，什么样的生活必定焦虑，什么样的生活一定不会焦虑。
焦虑更多的只是一种选择，哪怕生活很辛苦，暂时不是我们想要的生活，我们也可以边努力，边按照自己的生活不那么焦虑地努力着。
乐观地努力着，还是悲观地焦虑着，看似是两种人生模式，但其实也只是两种选择，选择权在你自己手上。
4.
如何面对自己的焦虑
很多时候，焦虑不是因为我们不够优秀，而是我们想要更优秀。
焦虑不是毛病，也不是性格缺陷，更不是多么大的缺点，只是一种想要变更好的情绪。
我们要避免陷入“焦虑-怀疑自己-再焦虑-再怀疑自己-更加焦虑-更加怀疑自己”的怪圈，你可以努力，但千万不要着急。
其次，我们要认清，这世上没有完全不焦虑的人生，只有完全不思上进的人生。
不管你是多么光鲜亮丽的人生，还是多么糟糕的人生，都有各自的焦虑，这是很正常的现状，不要因为焦虑过多地自我责备。
不要焦虑地上进着，而要有目的有计划地上进。
还有很重要的一点，焦虑面前，心态好者胜。
朋友跟我讲过她朋友的故事，毕业两年不到已经成为公司合伙人，她这么厉害除了实力还有好的心态。
她本科毕业去北京时，心里想的就一句话：“先努力做着，实在混不下去再回家呗”。
她有着当代年轻人少有的平和心态，但她就抱着试试看的心态，踏踏实实实打实地努力着，最后的结果还不错。
最后，还有特别重要的一点，或许我们都不用那么急，尝试接受自己平凡的人设试试。
如何面对自己的焦虑
很多时候，焦虑不是因为我们不够优秀，而是我们想要更优秀。
焦虑不是毛病，也不是性格缺陷，更不是多么大的缺点，只是一种想要变更好的情绪。
我们要避免陷入“焦虑-怀疑自己-再焦虑-再怀疑自己-更加焦虑-更加怀疑自己”的怪圈，你可以努力，但千万不要着急。
其次，我们要认清，这世上没有完全不焦虑的人生，只有完全不思上进的人生。
不管你是多么光鲜亮丽的人生，还是多么糟糕的人生，都有各自的焦虑，这是很正常的现状，不要因为焦虑过多地自我责备。
不要焦虑地上进着，而要有目的有计划地上进。
还有很重要的一点，焦虑面前，心态好者胜。
朋友跟我讲过她朋友的故事，毕业两年不到已经成为公司合伙人，她这么厉害除了实力还有好的心态。
她本科毕业去北京时，心里想的就一句话：“先努力做着，实在混不下去再回家呗”。
她有着当代年轻人少有的平和心态，但她就抱着试试看的心态，踏踏实实实打实地努力着，最后的结果还不错。
最后，还有特别重要的一点，或许我们都不用那么急，尝试接受自己平凡的人设试试。
《请回答1988》里的德善，是家里的老二，不像姐姐那么有地位，也不像弟弟那么受宠。
是哪怕家里煤气中毒，爸爸妈妈都记得老大老三，都遗忘的老二；
是好不容易选上在奥运会举牌子，那个国家最后却被取消了，是过生日都没有完整蛋糕的老二。
按理说，她应该比任何人更焦虑，爸妈不疼，学习成绩糟糕，所有糟糕丢人的背事都给她遇到了。
但那又怎么样，哪怕她就是普通得不能再普通的家里老二，但她演了全剧的女主角啊。
就这般普通又怎样，人生就这样了又怎么样，你就想着，反正大不了就当个普通人咯。
那我就接受自己平凡人的人设，然后继续心态平和地往前走，说不定，最后我就是那个被偏爱的“普通人”啊。
可能我仍平凡，但我已不再是那条咸鱼，这就是我们努力且不必焦虑的原因。、
如何面对自己的焦虑
很多时候，焦虑不是因为我们不够优秀，而是我们想要更优秀。
焦虑不是毛病，也不是性格缺陷，更不是多么大的缺点，只是一种想要变更好的情绪。
我们要避免陷入“焦虑-怀疑自己-再焦虑-再怀疑自己-更加焦虑-更加怀疑自己”的怪圈，你可以努力，但千万不要着急。
其次，我们要认清，这世上没有完全不焦虑的人生，只有完全不思上进的人生。
不管你是多么光鲜亮丽的人生，还是多么糟糕的人生，都有各自的焦虑，这是很正常的现状，不要因为焦虑过多地自我责备。
不要焦虑地上进着，而要有目的有计划地上进。
还有很重要的一点，焦虑面前，心态好者胜。
朋友跟我讲过她朋友的故事，毕业两年不到已经成为公司合伙人，她这么厉害除了实力还有好的心态。
她本科毕业去北京时，心里想的就一句话：“先努力做着，实在混不下去再回家呗”。
她有着当代年轻人少有的平和心态，但她就抱着试试看的心态，踏踏实实实打实地努力着，最后的结果还不错。
最后，还有特别重要的一点，或许我们都不用那么急，尝试接受自己平凡的人设试试。
《请回答1988》里的德善，是家里的老二，不像姐姐那么有地位，也不像弟弟那么受宠。
是哪怕家里煤气中毒，爸爸妈妈都记得老大老三，都遗忘的老二；
是好不容易选上在奥运会举牌子，那个国家最后却被取消了，是过生日都没有完整蛋糕的老二。
按理说，她应该比任何人更焦虑，爸妈不疼，学习成绩糟糕，所有糟糕丢人的背事都给她遇到了。
但那又怎么样，哪怕她就是普通得不能再普通的家里老二，但她演了全剧的女主角啊。
就这般普通又怎样，人生就这样了又怎么样，你就想着，反正大不了就当个普通人咯。
那我就接受自己平凡人的人设，然后继续心态平和地往前走，说不定，最后我就是那个被偏爱的“普通人”啊。
可能我仍平凡，但我已不再是那条咸鱼，这就是我们努力且不必焦虑的原因。
《请回答1988》里的德善，是家里的老二，不像姐姐那么有地位，也不像弟弟那么受宠。
是哪怕家里煤气中毒，爸爸妈妈都记得老大老三，都遗忘的老二；
是好不容易选上在奥运会举牌子，那个国家最后却被取消了，是过生日都没有完整蛋糕的老二。
按理说，她应该比任何人更焦虑，爸妈不疼，学习成绩糟糕，所有糟糕丢人的背事都给她遇到了。
但那又怎么样，哪怕她就是普通得不能再普通的家里老二，但她演了全剧的女主角啊。
就这般普通又怎样，人生就这样了又怎么样，你就想着，反正大不了就当个普通人咯。
那我就接受自己平凡人的人设，然后继续心态平和地往前走，说不定，最后我就是那个被偏爱的“普通人”啊。
可能我仍平凡，但我已不再是那条咸鱼，这就是我们努力且不必焦虑的原因。
文长长，烈酒小清新一枚，只说让人清醒的话，只写走心的文字。公众号：文长长（id：wenchangchanga）
