Question

在健身房怎么样能把胸肌练大

我健身3月了 想练出点线条的，但是好象练出来的肌肉在锻炼完30分钟后就没有了，刚刚锻炼完时候肌肉感觉很大 也很涨 ，不知道怎么样能让肌肉一直都有

Answer 1

哑铃推胸
起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。

动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。

呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。

组数与次数：

1、 在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。

2、 多组数：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法，肯定达不到这个要求。所谓训练过度，不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，还要把每组都做到极限次数。算组数时不要把热身组计算在内，尽管它们是必需的。

3、 训练的多样性。要经常变化训练的组数与次数，以及动作的安排，以打破身体的适应，获得肌肉的突破性增长。

Answer 2

这些很复杂。我只告诉你基本注意的！平常要少吃多餐。建立你用史密斯这个器械。很不错。吃饭少油。每次锻炼完了吃少许的牛肉或蛋清。如果你够资深。可以用自由杠铃

Answer 3

在健身房里面有个叫胸部推举器的，用那个练习！最简单的就是俯卧撑，这个最管用，又简单！

Answer 4

不是那么容易的，长时间才有效果的啊，只要你坚持做掌上压，肯定有效果

Answer 5

问健身教练啊，他会教你如何正确的练出胸肌