我每晚都睡不好是怎么回事

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沧海浩波
2014-03-25 · 知道合伙人教育行家
沧海浩波
知道合伙人教育行家
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一、失眠的原因

压力过大是导致失眠的重要原因之一,引起失眠的原因还有以下几个方面:(1)环境因素:噪音或光照干扰睡眠,高温或严寒影响睡眠,卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。(2)心理社会因素:应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。(3)躯体疾病:各种疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。
二、失眠的自我调理方法

1、保持乐观、知足常乐的良好心态,避免因挫折致心理失衡。

2、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

3、多亲近自然,放松紧张烦躁的心情。通过适当的户外活动,可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解,心情好,睡眠也就好。同时,有花草树木、山清水秀的地方,空气中的离子含量比城市中较高,也利于人体神经的养护,提高睡眠质量。

4、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为失眠会让人气血不足发虚。

5、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

6、睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能够很快的入睡,而且还有瘦腹部的功效。

7、睡前可以用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳,搓一搓脚,促进血液循环,可改善睡眠质量。
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湛君昊OU
2014-03-02
知道答主
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是不是太累了,想的事情太多了或者压力太大了吧,放松点吧!!
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犹霞雰Fz
2014-02-25 · TA获得超过774个赞
知道小有建树答主
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白天多运动,注:白天别睡觉。晚上睡觉前喝一杯牛奶,你一定会休息好的。
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谢谢
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不用客气,要是有什么心事可以多和朋友聊聊,这样心态放松也易于休息
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匿名用户
2014-02-25
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失眠吧!白天多运动,注:白天别睡觉。晚上睡觉前喝一杯牛奶,你一定会休息好的。

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jfmumian
2014-02-26
知道答主
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适当的运动,最好临睡前泡个热水脚或喝杯热牛奶
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