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不要练了，肌肉酸痛一个原因是乳酸堆积 还有就是肌肉的良性损伤。一般一块肌肉每次力量训练后需要48-72小时的休息才能恢复。所以可以把身体分成几部分循环训练！
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德朴森
2024-04-22 广告
用臂力棒的锻炼1，小臂。2，肱三头肌。 ;3，背阔 这些地方发力 如果想练 腹肌背阔 基础训练（增长适应全身肌肉） 每项运动带动不同的肌肉（群）。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，...
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本回答由德朴森提供
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别那么蛮干。 比如说你一次举20下，都很轻松，那么分组做，每组之间休息一下，做做腿部的运动。 一次性别太多，多做几组。贵在坚持，持续加量。
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运动应将有氧运动，力量练习与肌肉的拉伸三部分结合起来。而且在一次充分的练习后，应让这部分的肌肉休息48小时，在这期间可以练习身体其他部分的肌肉。另外练习哑铃，单纯练肱二头肌不是什么明智的做法，应该将背部及肩部肌肉的练习加以着重。你的情况，也许是忽视了休息与拉伸。
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酸就对了,说明你运动量够,不过也要适量而行,以免拉伤肌肉
追问
怎么个合适法
追答
上网搜索下哑铃锻炼计划，肌肉要天天练，不能只是十分钟热度，不然容易有反弹，毕竟是很孤躁的东西．主要看你想锻炼哪里
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