Question

怎么把自己的力气练大

只是要把力量练大 不是把肌肉练出来

Answer 1

1要看你是练整只手的力量呢?还是要练单个部位的力量.比如说只想练小臂之类.
我先说说练单个部位的力量.比如说小臂吧.可以手平举一个凳子之类的东西.就只动小臂.这是单关节的锻炼.就尽量别去动上臂.转动小臂.还有一种方法就是.做相对的力量练习.比冲搭如手握着树.身体别晃动.一下一下的拉.虽然拉不动.但是同样用力了.就会有效果!
2:然后说一下整只手的练习和正确的联系强度.方法还是推荐俯卧撑比较好.有人说做的时候速度越慢效果就越好.我却不是这么认为.速度慢是很有效果.但那练的是肌肉.主要是把肌肉练大.(当然不是说对力量没有效果!).而我们B-BOY练的是力量.我觉得一拓一拓的肌肉不是太好看.呵呵.我们主要练的是爆发力.是相对自身的力量!!!所以速度快些会比较好!一天练5-8组比较合适!每组多少个呢?这就看你自己了.比如一次能做20.那这就为一组!每组之间的间隔不要散誉拿太长.3分钟左右吧.活动一下可以了!
3:最后.我们忘记了一个重要的东西!就是饮食!
练了之后多吃虚芹些含蛋白高的东西.精瘦肉啊!豆制品啊!每天吃点豆腐啊(别想歪了啊.呵呵)这个也是很必要的!

Answer 2

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。
用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌迹升竖非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你笑态做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创姿大，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

Answer 3

首先要结合自己的体形，（身高和体重）。170以上的高腔（身高-110），170以下的（身高-100），算出自己的标准体重。只有体重标准了，练出来的肌肉才好看，有立体感。多吃些牛肉、白肉兄野，（鸡鸭鱼）鸡蛋，牛奶和豆类食品。想健身增肌，营养是很重要的，会帮助你达到事半功倍的效果。锻炼肌肉的话哑铃是不错的选择。用哑铃健身的话，需要注意以下几点：1，要有正确的姿势，手要握紧哑铃，用拇指扣在食指或中指；2，正确的呼吸，用力的时候呼气，还原的时候吸气，这个很重要，一定要重视；3，注意幅度和速度。做肩部锻炼时，手臂不要超过肩膀的高度，否则会伤害肩关节。速度要不宜过快，一个是速度快了，影响质量，因为你可能在借助惯性锻炼，再就是速度快了，只会增加你的耐力，对你想增加肌肉和力量帮助不大。健身成功后如果觉得自己有些笨重不大灵羡念喊活，可以配合跳绳，会让你有力量而又不失灵活。这些都是我自己的健身心得！希望能帮到你o(∩_∩)o

Answer 4

每天跑步2公里，在身上背20斤的东西 5天就有效果 一个月就有劲了