Question

求大神帮忙，提供一份稍微详细的健身计划，谢谢！

本人体重67公斤，身高17.2cm。之前时不时都有锻炼健身，然后现在想要求一份完整点的计划表，包括饮食，休息等等。不知道是否能提供健身初期、健身中期、健身后期的计划表呢？比如健身初期计划表需要进行多久（年/月）。谢谢各位大神了！
是172cm 嘿嘿 打错了

Answer 1

这么说吧，你如果刚开始练的话，首先什么都要吃，所有的食物的营养都是你需要的，都是你需要补充的，碳水是根本，但是肌肉靠蛋白质补充，不建议你用蛋白粉，多吃肉蛋鱼奶，不必对自己太苛刻，还有蔬菜水果绝对也是非常重要的，也不能忽视，打比赛的每天都很讲究，半夜还要起来补充营养，一旦你练几年，该吃什么你自己自然就知道了，所以就是：先现阶段什么都吃，也不必太多讲究！第二点，睡，一天至少8小时，8小时保证不了，也一定要保证睡眠质量，吃和睡为什么我放在前面，因为这两点非常重要，尤其是睡眠千万不能忽视，肠胃有时候吸收不好也是因为睡眠的问题，第3说练吧，每天只练一个地方，胸，肩膀，胳膊（三头，二头），背，腿。至于训练方法，我建议你去各大网站和虚心向健身房的人请教，网上的人根本不知道你的肌肉类型，也没见过你，谁都不知道什么方法，什么动作，适合你，你要自己努力学习，但是基本就是不要三天打鱼，两天晒网，不要因为虚荣心去冲重量，记住啦，一年能入门就是成功一半，能坚持住那所有人就会对你竖大拇指了。虽然没有教你方法，是希望你自己去学习每一个动作，自己体会，千万不要完全照搬专业人士的训练方法，但是参考是绝对有必要的，这些你去视频网站搜索一下吧，一堆一堆的。我也是这么过来的，绝对是真心话，希望你能够采纳

Answer 2

不要太相信健身教练的话，最好的健身就是跑步，每天半小时到一小时跑步，比啥计划都强。

Answer 3

嗯，你比较矮

追问

说错了，是172CM 嘿嘿

追答

你这20分，等问题结束都没人来..