减肥期间如何应对饥饿感觉
展开全部
但是实施控制饮食,特别是控制饮食最开始的一段时间,许多人都会有比较明显的饥饿感,有的还会出现心慌、无力等现象。减肥初期出现饥饿感,是人对食物的一种习惯性的条件反射,主要因为你的身体已经习惯了原有的进食数量,突然改变习惯,身体不能很好的是应造成的。肥胖的人往往食量较大,乍一严格控制饮食,进食的食物数量骤然减少,饥饿的感觉会非常明显,其中不乏一些人因难以忍受这种感觉而放弃减肥。如何减轻“饥饿感”,顺利渡过减肥的初始阶段,可以采取以下措施: 1、循序渐进,控制饮食 减肥速度和控制饮食的程度最好循序渐进,这样可以是减肥者有一个逐步适应的过程。 2、一日三餐,适当加餐 饥饿感与体内血糖水平有关,血糖水平过低,饥饿感加重。采取一日三餐,适当加餐的方法,将一日事务的总量大部分分配在早、午、晚、正餐中,匀出一小部分作为加餐用,这样可以把食物分散在一天当中,利于维持血糖水平的稳定,也可以减轻饥饿感。 3、能量要低,体积要大 食物体积的大小也与饥饿有关,体积大能增加饱腹感,减少饥饿感。因为减肥限制能量的摄入,所以最好选择能量低而体积较大的食物。如:富含膳食纤维、维生素和矿物质的蔬菜、水果、粗杂粮、食物。 4、调整心态,分散注意 心态平和,多寻找一些能让自己废寝忘食的事情去做。如:看书、做一些喜欢的运动、欣赏一些音乐等等,借以转移对饥饿感的注意力。 以上这些方法都或多或少的有助于减轻饥饿感,不妨可以尝试一下。
推荐律师服务:
若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询