Question

减肥期间如何应对饥饿感觉

Answer 1

但是实施控制饮食，特别是控制饮食最开始的一段时间，许多人都会有比较明显的饥饿感，有的还会出现心慌、无力等现象。减肥初期出现饥饿感，是人对食物的一种习惯性的条件反射，主要因为你的身体已经习惯了原有的进食数量，突然改变习惯，身体不能很好的是应造成的。肥胖的人往往食量较大，乍一严格控制饮食，进食的食物数量骤然减少，饥饿的感觉会非常明显，其中不乏一些人因难以忍受这种感觉而放弃减肥。如何减轻“饥饿感”，顺利渡过减肥的初始阶段，可以采取以下措施： 1、循序渐进，控制饮食 减肥速度和控制饮食的程度最好循序渐进，这样可以是减肥者有一个逐步适应的过程。 2、一日三餐，适当加餐 饥饿感与体内血糖水平有关，血糖水平过低，饥饿感加重。采取一日三餐，适当加餐的方法，将一日事务的总量大部分分配在早、午、晚、正餐中，匀出一小部分作为加餐用，这样可以把食物分散在一天当中，利于维持血糖水平的稳定，也可以减轻饥饿感。 3、能量要低，体积要大 食物体积的大小也与饥饿有关，体积大能增加饱腹感，减少饥饿感。因为减肥限制能量的摄入，所以最好选择能量低而体积较大的食物。如：富含膳食纤维、维生素和矿物质的蔬菜、水果、粗杂粮、食物。 4、调整心态，分散注意 心态平和，多寻找一些能让自己废寝忘食的事情去做。如：看书、做一些喜欢的运动、欣赏一些音乐等等，借以转移对饥饿感的注意力。 以上这些方法都或多或少的有助于减轻饥饿感，不妨可以尝试一下。

Answer 2

对减肥者最难最苦恼的就是饥饿感，减肥者对自己喜欢的食物不能吃是件很痛苦的事，能吃的也不能多吃，你要一顿吃四五份减分餐，那也是不行的。