Question

男20岁，我是一个上班族，经常熬夜加班是家常便饭，平时吃饭又不规律。锻炼的话只是偶尔有点时间的时候

男20岁，我是一个上班族，经常熬夜加班是家常便饭，平时吃饭又不规律。锻炼的话只是偶尔有点时间的时候，请问我怎么能变胖点

Answer 1

1.早上起来喝一大杯清水(大概400ml)清肠胃，排毒。
2.鱼、肉、豆、蛋、奶中有丰富的蛋白质，各种水果蔬菜换着吃，不挑食。
3.一星期锻炼一次。
4.远离垃圾食品。太过精制的食品现在也被评为垃圾食品，因为没营养可言。
5.注意休息，尽量不要熬夜.
6.心理健康。 但在增肥过程中，你要注意以下几点：
一、少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，吃你想吃的东西，以提高食欲。
二、除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食。避免吃刺激性强、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药。
三、要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。

Answer 2

多吃高热量的东西宵夜就容易胖了

追问

什么东西啊？

追答

早餐可以吃蛋糕牛奶的 你可以去百度搜下高热量食品那些

Answer 3

根据你的工作和生活习惯，要认真调理一下才行

Answer 4

不吸烟就好了，

追问

有关系吗？

追答

反正吸烟没好处吧，

Answer 5

多吃几餐饭