Question

俯卧撑真的能练到胸肌吗？

我做俯卧撑时感觉胸并没有再用力，好像觉得没什么效果。到底俯卧撑有没有练胸肌的效果？还是就这样继续做下去就会有效果了？
我是问我做俯卧撑时觉得胸没有在用力，这样做俯卧撑有效果吗？

Answer 1

俯卧撑如果要练胸肌就要将双手打开至五十至七十厘米.现在部队的方法只可以练二头肌.不要急于求成.练上那么个把月你才会见到效果.警告:开始的时候会觉得胸肌有点酸痛,坚持上三天以上就自然消失.你要是看到我的胸肌就会相信我的话啦.不用做太多,如果要练体型的话每天来标准的三十个左右就可以(但开始了就不能停,停的话会发胖.).胸部距离地面达到七厘米左右为标准.

Answer 2

俯卧撑是复合动作。要与孤立动作联合刺激。
所有的人在卧推或俯卧撑或臂屈伸时都会手臂先乏力——胸肌更厚实，肌肉更大。
所以在进行这样的练习时要充分预热。
先进行飞鸟，蝴蝶机，拉索这样针对胸部的孤立动作预热，再进行俯卧撑，臂屈伸，卧推这样的复合动作刺激，才能有效促进胸部肌肉。

双手之间的间距也影响俯卧撑效果，越宽越向胸外侧，往三角转移，越窄越向胸内侧，三头转移。

Answer 3

俯卧撑实际作用是练肱三头肌（胳膊）、三角肌（肩膀）的，对胸肌的锻炼非常有限。
目前很多连教练证都没有的所谓“健身教练”告诉你俯卧撑练胸肌，你可以反手给他一巴掌。
国际健美学会对俯卧撑的定义为上臂肌群锻炼方式，不适合用来锻炼胸肌。
胸肌锻炼目前真正科学的只有飞鸟和平推两种。包括拉力器夹胸之类的都属于间接性锻炼，对胸肌的锻炼远远不够。 仰卧飞鸟、哑铃平推，只有这两种真正锻炼胸肌。

Answer 4

动作要领
两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次
》面朝下路途在地板上．双手放平几乎能接触到双肩,指尖向前,收腹
》手的姿势类似于卧推，但是为了最大限度的激发三头肌,双手应与胸部平行分开约肩宽，肘部紧挨着身体。
》整个动作过程中身体从头到脚成一条直线，双眼视地板。
》双脚与地面垂直 脚尖压地，双腿向外侧伸展
》然后开始做俯卧撑．双臂伸展的同时呼气。
》保持肘部向里用三头肌的力量将身体撑起，
》双臂完全伸直。在动作底部，要么轻轻的锁住肘部.要么肘部伸开到刚刚没有锁住的地步。暂停一下．然后再下俯。
》向下的过程中吸气在动作底部摒住呼吸。为了使目标肌肉保持持续的紧张状态，不要在地板上放松松休息。只暂停十秒钟然后继续。
训练要素
时间：在胸部或三头肌训练结束时做三头肌俯卧撑
训蜂顺序:一组标准的卧推、臂曲伸和三头肌屈伸。
运动量:三组．每组1 2—15次，将每组间的休息控制在60秒或更少。