Question

俯卧撑真的能练到胸肌吗？

我做俯卧撑时感觉胸并没有再用力，好像觉得没什么效果。到底俯卧撑有没有练胸肌的效果？还是就这样继续做下去就会有效果了？
我是问我做俯卧撑时觉得胸没有在用力，这样做俯卧撑有效果吗？

Answer 1

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

Answer 2

Answer 3

不需要每天练，隔开2-3天练一次就行。胸肌是大肌肉群，锻炼间隔要48-72小时。

Answer 4

有的，但是双手距离一定要小，否则胸肌力量压不进去，锻炼不到。

Answer 5

做的时候要刻意的去感觉胸肌收缩，要用多种姿势做俯卧撑，可以全面刺激胸肌，还有别锁住肘关节，这样就有效了（这是我的经验，希望对你有帮助）。