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这种方法可以练到腹肌、背肌、大腿，小腿。很适合在家里做~
1.暂时不使用哑铃。
这个阶段，暂时不使用哑铃，练习要循序渐进，防止受伤。
找一个约50厘米高的椅子，双腿合拢坐着，脚离地，膝关节向上抬，靠近胸部，双手自然下垂，不要辅助。每次20个，完成后放松，然后进行第二轮，放松，第三轮。
2.使用哑铃
在第一阶段完成后，练习者练习已经适应，则双脚夹住哑铃，完成第一阶段的同样动作，由于增加了重点，会提升难度，注意安全不要拉伤肌肉和注意哑铃可用毛巾包裹，避免伤到脚。
这种方法随处可用，家里，办公室，教室等，效果也比较好，值得试试~
1.暂时不使用哑铃。
这个阶段，暂时不使用哑铃，练习要循序渐进，防止受伤。
找一个约50厘米高的椅子，双腿合拢坐着，脚离地，膝关节向上抬，靠近胸部，双手自然下垂，不要辅助。每次20个，完成后放松，然后进行第二轮，放松，第三轮。
2.使用哑铃
在第一阶段完成后，练习者练习已经适应，则双脚夹住哑铃，完成第一阶段的同样动作，由于增加了重点，会提升难度，注意安全不要拉伤肌肉和注意哑铃可用毛巾包裹，避免伤到脚。
这种方法随处可用，家里，办公室，教室等，效果也比较好，值得试试~
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适合在家做的有氧运动
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跳绳
走楼梯
走楼梯
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仰卧起坐：简单，随时随地都可以
呼啦圈：（同上）
瑜伽等都可以
呼啦圈：（同上）
瑜伽等都可以
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2021-02-02 · 敬业签电脑和手机云同步桌面便签软件；
敬业签
敬业签是河南礼恰网络科技有限公司品牌软件；敬业签主要功能包含：电脑和手机云同步桌面便签软件、公历/农历定时提醒待办事项和便签内容误删除恢复系统。现在敬业签拥有技术开发和运维支持人员20人；
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跳绳、跳健身操、慢跑、瑜伽等等
慢跑是需要借助跑步机
你也可以用手机便签来记录
可以让它提醒你几点该做什么运动
很方便
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