Question

我身高155体重130斤，平常不运动，吃完饭就躺床上了，求帮忙制定个减肥计划，或者快速减肥的方法，

我身高155体重130斤，平常不运动，吃完饭就躺床上了，求帮忙制定个减肥计划，或者快速减肥的方法，不要吃药。

Answer 1

1、正确减肥方法：在水中快走

美国运动心理学专家玛丽。桑德斯给这种运动起了一个有趣的名字，叫做“在泥泞中冲浪”。这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中时的12-15倍。因此，在做这个运动的时候，尽最大的努力在水中快走，能让身体消耗更多的热量。以一个体重为125斤左右的妇女为例，做这项运动时，她的身体每分钟可消耗17千卡热量，而这样的效果是她以每小时5。5英里的速度快走同等时间后，身体消耗热量的2倍。

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2、正确减肥方法：迅速热身

在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得又快又好。新泽西大学的研究人员发现，自行车运动员在短时间的热身之后，身体在比赛的前半段中处于高度紧张状态，而后半段经过10分钟休息后，身体进入竞技状态的速度变迟缓，而在前半段时间里消耗的热量比在运动后半段时间里消耗的热量，多出了10%。

你可不要觉得这只是年轻人的时髦玩意，街舞是一种全新的运动方式。德克萨斯大学的运动心理学专家狄西。史丹福斯认为，与传统的舞蹈动作相比，街舞的新奇动作，能让身体各部位的肌肉运动起来，强度更大，因此消耗的热量更多，且一般体质均能接受。

那么，究竟多消耗了多少热量?研究人员发现，以一名体重为130斤的中年女性为例，她在街舞步法的1小时练习中消耗的热量为7。1千卡，而以每小时4英里的速度步行1小时，消耗的热量为4。8千卡。

如果你准备尝试以跳舞的方式减肥，那推荐你选择街舞。

Answer 2

多运动啊，不要一吃完饭就在床上躺着，如果每天能坚持跳半小时的跳绳就好了，不要吃喝高卡路里的食物饮料

追答

早饭要吃的像女王，午饭像平民，晚饭像乞丐。真的。

追问

哦哦，可是我吃零食习惯了，有什么好的建议吗

追答

那就努力开始戒吃零食，不是突然就不吃，慢慢每天零食的数量少一点

你是喜欢宅在家还是经常喜欢出去逛

追问

我喜欢宅在家，不喜欢出去逛

追答

那就少买点零食备在家里面，零食吃完了，懒得出去买，就不会吃零食了

每天傍晚可以自己练练跳绳啊，也可以和朋友家人打羽毛球啊

Answer 3

晚饭少吃或不吃，躺床上做空登自行车运动十五分钟，仰卧起坐尽自己能力所做的数量每天增加2到5个，在家进行上下左右拉伸运动，该运动配合呼吸效果好！祝减肥成功！同时建议你找中医开点调脾胃的药，用陈皮，仙灵脾，枸杞，姜片泡水喝

Answer 4

每天6点前起床坐一到两个小时。起来一定要喝一点盐水，要温的。减肥这段时间睡眠不要太多。睡得多就减不下去。望采纳。

Answer 5

多吃素菜，做一些减肥操，坚持就是胜利，胖女人也有春天