Question

赵奕然的减肥法怎么样 男人减肥方法

Answer 1

本人男，22岁，170的个子，当初141斤，现在120斤。两个月的成效！
没吃任何减肥药~
减肥无疑就是消耗大于摄入，做到这一点就百分百减肥！这是必须坚信的！
如果想减肥，请做到以下几点：
1.禁止一切饮料，除牛奶、豆浆外
2.吃水果也需注意，比较甜的水果不能吃，比如西瓜。因为糖分会转化为脂肪的！
3.禁止夜宵，超过晚上9点，切记不能吃东西啦！水也少喝一点点。
4.吃饭时，少吃肉，多吃青菜。多吃菜，少吃米饭，但米饭必须吃，但少吃！
5.尽量不要吃猪肉，要吃就吃鸡肉和鱼肉，这两种肉是最营养而不长脂肪的。不够解馋，就少量吃羊肉和牛肉。
6.不能吃肥肉和皮，切记不能吃！长脂肪的好东西。
7.少吃！像我，早餐一个鸡蛋，一个包子。搞定！然后中午十一点开始肚子饿，忍着！每顿少吃点，吃清淡，别油腻！实在不能忍受饿，就吃青菜，吃青菜吃饱，这样既不挨饿也能达到减肥效果。
8.高淀粉、高糖、高油脂的食物不能吃。大米（少吃，不能不吃）、西瓜别吃、梨别吃、花生别吃....
9.肚子饿，先忍，忍一段时间！或者喝水最合适，或者洗黄瓜吃。
10.不能饿几顿就大鱼大肉一顿，千万不能！保持平稳。

以上是饮食，运动：
每天早上起床，30个仰卧起坐，不行就分两组，每组15个。身体OK就每次增加。晚上睡前也做。最好每天做100-150个！锻炼腹肌，小肚子。
晨跑，跑步，如果够强悍，连续慢跑一个小时，最开始肯定不行，别逞强，慢慢来，慢慢加！一次很大量运动会伤了身体。
游泳！夏天游泳，游泳是最消耗能量的运动。
跳绳，每天跳绳1000以上，跳绳能运动到多个部位~！分两次跳。
晚饭后休息半小时后散步，快走！不能吃完就走，要先休息半小时。
吃饭后，不能坐，得站着！至少站15分钟。
对了！跑步后回去，必须做下拉伸运动，不要马上坐下休息，对腿部按摩，缓解腿部疲劳！

以上就是本人的减肥方法了！不知道你能不能坚持。减肥贵在坚持。我以前减肥多次，全部失败，现在失恋后，痛定思痛！所以一定要有决心、毅力！
还有，不要因为一时体重的波动而失望放弃。很正常的！时常有波动。一个人的体重正常波动可达到2-4斤！称体重需要在每天的一个固定时间段，在空腹，裸称最合适。这样才有可比性。