Question

一个暑假两个月，谁能给我一套健身计划

Answer 1

一周两次有氧运动，每天练习半小时瑜伽，出来身材绝对好

追问

大哥我男的做什么瑜伽，韧带也不是很好

追答

慢慢来，会让身材很好噢，好多瑜伽老师都是男的

追问

我暑假要去工作，我想在家做些运动，像俯卧撑这种的

追答

恩你可以做平板支撑，试试，非常费力，非常减肥练肌肉，

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3MTM3NzgyNw==&mid=200061807&idx=2&sn=d0c952d7a8f272681123b9d1698bb8bf&scene=2#rd

这里去看看

绝对练就好身材

貌似进步去

High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式.
通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环.

本套教程是以全身塑形减脂为主的训练，9组动作，根据自己能力来调节，中间若有需要可休息30-45秒。为美好身材来挑战吧！

第一组、15个burpees

第二组、50个深蹲

第三组、45秒平板支撑

第四组、100个跳跃击掌

第五组、50个仰卧起坐

第六组、1分钟靠墙静蹲

第七组、40个跪姿俯卧撑

第八组、35个跳跃箭步蹲

第九组、30秒高抬腿

追问

赞

追答

谢谢

Answer 2

跑步，既锻炼有不花钱

Answer 3

健身房

追答

自己练，不科学

追问

没有健身房，我只想晚上在家做俯卧撑之类的

追答

那就俯卧撑，仰卧起坐，跑步等有氧运动就行了