Question

我该如何才能减肥呢，谁能帮帮我！

Answer 1

　　如果你按照以下的建议，你可以健康地瘦，而且效果也不错：

　　1、坚持良好饮食习惯

　　如果你没有时间去阅读下面的技巧，那就记住这一点：养成一个良好的饮食习惯不是暂时的转变，而应该是一种生活方式的改变。为自己制定一个营养方案，并为之坚持一段时间(21天，你懂的)，过后，你的身体就会变得更健康。切记!不要盲目地跟随最新速成的饮食潮流。

　　2、不要固执于完美

　　在增肌或者减肥期间，偶尔吃点甜品或小吃无需感到内疚，就当是给自己安排个小小的奖励餐。相信有粉丝听说过90/10准则，用90%的时间去吃，剩下的10%浪费掉。有时候，不必强求绝对的完美去达到成功。

　　3、检测饥饿度

　　进餐前，喝杯水检查一下你的饥饿程度，而不是任凭自己去想象。值得注意的是，不要出于无聊或因某种情绪而吃，因为看电视需要的是大脑和眼睛而不是你的嘴巴!

　　4、追踪卡路里

　　记录你吃的食物对你成功减肥至关重要。你可以从手机里下载一些应用软件，买本日记，或者使用电子表格去对其作记录。不管是选择哪一种方式，坚持记下你所吃的可以让你严格执行自己的目标。

　　5、天然食品——最好的选择

　　尽可能吃一些单一成分的食物。成分太负责的食物往往都是经过深层加工，而且其营养不能被你所吸收的。

　　6、少吃糖

　　糖分是不能成功塑身的罪魁祸首之一。它经常会出现在一些调味品、谷类食物，甚至是面包当中。然而适度的糖分对人体是有好处的，尤其是来自一些水果里面的糖分，像浆果类的水果。但也要注意葡萄糖、果糖、蜂蜜和枫糖浆等成分，就算是人工增甜剂，尽管没有卡路里，但却能使你过量吸收糖分。

　　7、健康小吃随身带

　　准备一些健康小吃在你的手提包、背包或者车里面，这样子的话你就可以为你的身体填补健康的食物。挑一些坚果，蛋白粉，低钠牛肉干，蔬菜类或是蛋白棒条，而不是twix巧克力棒或乐事薯片。这样，你就不会因为不想吃或不在家而找到借口吃不健康的食物了。

　　8、预先准备餐点

　　提早准备膳食或为第二天储存剩菜，你会更容易地坚持健康的饮食计划。坐下来好好吃一餐比整天都在吃更好。还有，烹调时多任务化会让你轻易减掉部分卡路里。

　　9、聚会前小餐

　　参加聚会或派对前，事先吃个便餐。如果不饿的话，你就不会在聚会上大吃大喝，因为它不在你的健康饮食计划内。假期对健康来说是个棘手问题：每天准备丰富的大餐，在余下的时间内尝试少吃一点，允许你吃自己想吃的食物，但要控制好分量。

　　10、更改菜单

　　外出就餐时，不要怯于要求更换菜单。

追问

你说的这些是真的吗？ 你是在哪里做的减肥，能告诉我具体是什么地方吗？

Answer 2

经常运动 运动后出汗别喝水 过一下汗没了再喝水，明天坚持跑步2000以上 相信1个月会减掉好几斤肉

Answer 3

.每天少吃饭多喝水！最主要的是晚上少吃一点！慢慢就瘦了

Answer 4

1平时可以多做一些腹部运动。比如可以做做仰卧起坐，但这个运动一定要坚持，持之以恒，否则会反弹的。平时走路的时候可以收紧腹部,抬头挺胸的走，这样对减少赘肉也是有帮助的。
　　2养成早上一起床就喝杯蜂蜜水的习惯。这种方法可以有效的缓解女性便秘的情况，而便秘是造成增肥的一个主要原因。

　　3女性朋友可以常吃番茄。番茄中富含一些食物纤维，它们是可以吸附肠道内的很多多余的脂肪。而且番茄具有美容的功效。

追问

这些可行吗？你也是这样减肥的吗？有没有具体的减肥方法啊？

追答

可行啊，我也是这样减肥，配合中医治疗，效果还是不错的，您要是觉得还行，您也可以去试试。

Answer 5

做操