Question

为何每次做完俯卧撑，第二天总是感觉只有胸肌酸痛，手臂的肌肉并不酸痛，但是做完后也感觉到手臂的肌肉会

为何每次做完俯卧撑，第二天总是感觉只有胸肌酸痛，手臂的肌肉并不酸痛，但是做完后也感觉到手臂的肌肉会有点紧绷感。这样的话我的手臂肌肉有得到锻炼，可以变粗吗？

Answer 1

你是肌肉拉伤,才会那样的. 主要是你做了大于你肌肉承受能力的运动,所以才这样的. 有三种可能 第一:你姿势不对. 第二:你肌肉强度退化. 第三:你胖拉. 肌肉会每天都在退化中,你一天不练就和以前不一样.所以原因在你停的那一周里. 处理方法:坚持做,作完后再做一下肌肉放松运动,就是用手捏.揉.拍打.再随意活动一下手臂,活动活动,往身体四周甩甩. 还有,你锻炼不能只做俯卧撑的,别的也要做,不然肌肉增长不均衡,你臂力增长的也很慢哦.

追问

但是我手臂不觉得酸痛，那样的话有说明我的肌肉有在长吗

Answer 2

这样的话，说明你运动的强度不够大，可以加强力度，使你的手臂得到更多锻炼；但来日方长，一直坚持的话，就算不改变强度，最终会变粗的。

追问

那么该怎么做才可以让手臂变粗，是不是也要让它感到酸痛？

追答

嗯，最好。感到酸痛的话说明锻炼达到效果，不酸痛没什么感觉说明在手臂可适应范围内，效果不明显。

追问

那该怎么锻炼才可以让手臂觉得酸痛

追答

你做俯卧撑多少个？

追问

15个一组，做三组

追答

呃…有点少
试试一组25个？

或者引体向上

曲臂悬垂

都是很好的办法

追问

可是我做的很慢

追答

没事啊，谁做得不慢呢
你自己不赶时间的话就慢点，但是要连续，不要中途断掉，两组之间休息的时间不要太长，不要等到手臂完全不酸才做下一组

追问

我做了两组后觉得挺累的了

追答

累的时候才要加紧做，不累的时候是在手臂可承受范围内，感到累时才是提高之时

追问

额

追答

总之加强强度啊，或者直接连续做50个，就一组，死撑撑下来

追问

嗯嗯

那么拍掌俯卧撑和五指俯卧撑好吗

追答

“拍掌俯卧撑”主要不是针对手臂的锻炼，“五指俯卧撑”的话，建议你普通俯卧撑能连续做五十个以后再说

追问

那拍掌是干嘛的

我的手指比较细，我想练粗点，可以做五指吗

追答

手臂和腿部…个人感觉锻炼腿部较多…
呃…手指…应该基本上做五指是没多大用处…这个我不了解，但个人觉得手指应该不太能练粗？

追问

那拍掌的呢？

追答

练手臂和腿部…个人感觉锻炼腿部较多

Answer 3

要科学锻炼，一般锻炼，手臂到一定程度就不会变粗了，那是因为肌肉纤维无时无刻都在消耗能量，衰老的被新生的吸收，而脂肪纤维则是储存能量，不运动就不会消耗。你刚开始感觉手臂变粗是肌纤维平衡被打破，然后构建新的平衡，等新的平衡构成就不会继续粗了。

Answer 4

会变粗一点，但是属于正常。因为你得肉已加开始硬化

Answer 5

这个正常现象，平时不锻炼，一锻炼肌肉就会拉伤，只要坚持往后就不痛了

追问

主要不是酸痛，我是想知道是否也要让手臂感到酸痛才会变粗大

追答

你锻炼时，手臂没酸痛说明你手臂正在变强大，想多了你，只要坚持就一定成功