便秘好几天了怎么办
2019-12-11 · 健康营养领域专家，为大家传播健康知识
汝丽多食品科技
第一要注意饮食结构，我一直反复强调我们要吃全餐，叫豆蛋蔬果奶，藻菌杂粮鱼。只要吃全餐，尤其是全餐里面的蔬菜水果的量一加上，大便就会很快的便起来，便秘当中排行第一的应该是人的饮食结构。
第二他没有养成排便的习惯，一旦有便意得立刻去洗手间，马上蹲马桶，如果你有了便意了，手头有活正忙着呢，结果你把这个事往后推了，一推那直肠肛管周围那些神经末梢以为还有有用的东西，它马上又吸收，一吸收那个地方就变干结了，便秘就这样形成了。绝大多数人他就忍大便，一忍大便，最后大便干结了。
第三就是运动不足，你全身运动不足那局部的肠道运动也不足，运动不足他整个往下推的推力就不够，推力不够就容易在那存留时间久，最后就便秘了，所以把糟粕都留下来了，把精华没有留下来，把应该吸收的没吸收完，把不该吸收的吸收进来了，那这样就看起来比较偏瘦了。
刚才讲的三条，其实每条都有方向，第一在饮食结构上要吃全餐；第二要及时的解手，即使没有大便的便意，每天早上起来以后要养成蹲马桶的习惯，蹲一蹲这个生物钟就养成了；
第三要加强运动，实在不想运动了要做自我运动，右下、右上、左上、左下，按这个大的方向来做一个按摩，紧贴着肚皮，当然小的动作是贴着肚皮也是这样的顺时针。这样每天睡觉前，早上起床后做这个，慢慢肠蠕动在你这种刺激下蠕动相对的快了，这对便秘有好处。便秘的问题解决了，将来把精华留下，糟粕排走，人可能就不是那么瘦了。
首先，建立科学的饮食习惯，多吃蔬菜、水果及粗粮。总之，饮食中要有足够的膳食纤维，同时要保证每日食用一定量的油脂，如花生油、芝麻油等。缺乏油脂，肠道过于干燥，即使有足够的粗纤维也会引起便秘，甚至可能造成梗阻。
坚持运动，增强腹肌。通过运动可以增加腹肌的力量，并增强食欲，增进胃肠道的蠕动。对于久坐办公室的人，运动尤其重要。定时排便是关键。坚持每日定时排便，可以形成良好的条件反射，是防止便秘最重要的措施。对于便秘患者开始可能不能每日正常排便，但仍要每日定时去厕所，一般3 - 4 天后就可以产生效果。
揉腹法助排便。双手重叠放在小腹部绕脐部顺时针按揉，每次50 - 100 次，动作要柔和，节奏不要太快，一般在人睡前进行。食用可纠正便秘的食品。红薯、小米、荞麦、芝麻、韭菜、芹菜、萝卜、香蕉、海带、桑堪等，这些食物含有丰富的膳食纤维，每日搭配进食可达到润肠通便的良好作用。还可以用点保健品记住一定要用最有机的（没副作用） tb上最有机健康良品卖场有卖的空卜膳食纤维再加莫柔米 很不错 我用了一周就好了！希望能对你有所帮助，祝你早日健康！
便秘几天了，我建议先用开塞露进行缓解，在这段时间里多喝水，多注意饮食，你属于偶尔性的便秘很好解决。如长期便秘者可以食用葛郁金片泡水，有清肠火、调肠道、助蠕功、预防和改善便秘的作用。另外适量的食用油脂和蜂蜜有润滑肠道的效果，多运动，记得固定时排便，尽量使用蹲厕排便。
你好，如果你便秘好几天了，可以尝试以下方法来缓解便秘的困扰。
要保持充足的水分摄入。喝足够的水可以增加肠道内的润滑度，帮助顺利排便。每天建议饮用8杯水，可以适当增加水果和蔬菜的摄入量，因为它们富含水分和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。
要保持良好的饮食习惯。多摄入富含膳食纤维的食物，如全麦面包、糙米、豆类、新鲜水果和蔬菜等。这些食物可以增加粪便的体积，并且有助于肠道正常运转。避免或减少食用高脂肪、高糖和加工食品，因为它们可能会导致消化不良和便秘问题。
适度增加运动量也是缓解便秘的有效方法。运动可以刺激肠道蠕动，促进排便。你可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。每天坚持30分钟的有氧运动对促进肠道蠕动是有帮助的。
如果以上方法无法缓解便秘问题，你可以尝试一些药物或治疗方法。例如，某些轻度的泻药或通便剂可以在医生建议下使用，但要注意不要长期依赖这些药物，以免造成依赖性便秘。如果你的便秘问题持续较长时间或伴随其他严重症状，请及时就医咨询专业医生的意见。
缓解便秘需要多方面的努力。保持充足的水分摄入、良好的饮食习惯和适度增加运动量是首要措施。如果问题持续存在，可以考虑使用药物或咨询医生的建议。记得要耐心和坚持，相信很快你会摆脱便秘困扰的！
平时多吃芹菜，菠菜蘑菇等粗纤维食物，每天应该有体育锻炼时间，尽量多吃些绿叶蔬菜水果，避免劳累熬夜，形成规律的生活方式，促进身体平衡调理。
建议每天饭前喝2-3杯谷益舒常清茶来调理可润肠通便，增加肠胃蠕动改善便秘问题。
