Question

怎样可以锻炼胸部肌肉

Answer 1

练习胸肌方法：
　　1、每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。

　　2、俯卧撑的正确姿势，这个没有统一的规定，一般是要双腿绷直，两手间的距离要有所改变，比如，窄距俯卧撑（两手小指间的宽度和肩宽差不多），宽距俯卧撑（两手大拇指之间的距离大于肩宽），高位俯卧撑（两脚的位子比头部要高，如果没有器材一般把脚搁在凳子上，刚开始做的时候可能不习惯，不过做过几次就习惯了）。
　　哑铃
　　1、哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组。

　　2、哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持。
　　拉力器
　　拉力器相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须坚持，不能三天打鱼两天晒网。

Answer 2

保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有助于大力量练习，提高训练强度，防止伤害事故的发生。

Answer 3

卧推就是平躺吧杠铃放在胸前向上推起 这个要去健身房你说你没有哑铃 还是去做俯卧撑吧

Answer 4

锻炼胸部肌肉的方法很多种，大体分有器械练习和徒手练习，器械方面的就像下面所说的，杠铃的卧推，哑铃的扩胸、飞鸟、双杠上的双臂屈伸练习、双臂摆动屈伸练习、拉力器的拉伸练习等等，徒手的简单有效的俯卧撑练习、击掌俯卧撑练习等方法，先选择好自己的练习取向，采用有效的方法，进行练习，主要还是贵在坚持，我以前练习，就一直坚持下来三年，效果还是不错的。加油哦！

Answer 5

俯卧撑坚持做，我已经坚持了很久了，效果明显，腹肌难练，胸肌还是比较容易的。

追问

那每天做多少个合适呢 大约什么时候做合适

追答

每天做多少根据自己的自身情况，如果有基础可以适量多做些，我是做到胸肌微微有酸胀感，至于什么时候做，根据自己的作息时间，有时间就做做，工作学习累了可以做，闲暇没事也可以，我觉得没有必要刻意固定时间，贵在坚持。