Question

明天跑一千五百米，可是跑起来总是腿部酸痛，大喘气怎么办。要连着跑十天，还尽量前五怎么办？

Answer 1

这种肌肉酸痛很正常,叫DOMS(延迟性肌肉酸痛),一般在训练后12小时开始出现,18小时酸痛感达到最大值.出现这种情况主要是你的肌纤维由于不适应运动的强度或重量发生了破损,肌纤维会用合成机能合成的蛋白质修复这些破损,这些肌纤维会越修复越粗,以应对下一次同等强度或重量的训练实际,因为肌肉变粗了,通过收缩产生的力也变大了.实际上这就是锻炼使肌肉增长的原理,健美运动员都以自己第二天的酸痛程度来判断前一天的锻炼效果,酸痛的越厉害,表明肌纤维破损的规模越大,肌肉增长的空间也就越大.要注意的是,出现这种情况后,一定要增加蛋白质的摄入量,这样肌肉修复的才更快

追问

补充蛋白质应吃些什么呢？谢谢

Answer 2

每天都多跑跑 然后一天天加量 到最后就可以适应的过来的

Answer 3

压压腿、敲打大腿和小腿，你别大喘气、要深呼吸

Answer 4

She