Question

请健身教练帮忙制定一份健身计划，我今年21岁，男。身高170。体重64公斤平时经常自己锻炼，怎么才

请健身教练帮忙制定一份健身计划，我今年21岁，男。身高170。体重64公斤平时经常自己锻炼，怎么才能把身材练的匀称，完美。把全身肌肉练的明显好看！。

Answer 1

不是健身教练啊 人体在运动40分钟后才开始消耗多余脂肪 热身完 要运动一小时以上(根据自身条件而定，健身时注意安全 )每3～4周换别的动作(防止肌肉僵硬，保持肌肉新鲜感) 还要保持睡眠质量(人体很多东西都是在睡眠时生成) 少食多餐(防止多余能量生成脂肪) 每周要有2～3次休息时间(保持身体活力)

Answer 2

健身不需要健身计划 早睡早起 按时吃饭 一次运动一个半小时 慢慢摸索 适合自己的才是最好的

Answer 3

你们那里没有健身房？

追问

暑假没有，不过去学校可以，但是我现在想知道一份暑期计划

追答

首先，你要知道自己的体脂率是多少，有没有身体疾病？受过严重的伤没有？平时工作还是学习？空闲时间是哪个时间段？平时是不是熬夜？坐的时间长还是站的时间长？人的体质是不同的，同样的健身计划不一定会适合所有人！先了解自己的身体，量身定做计划！