Question

肾虚怎么锻炼身体

Answer 1

第一周:早中晚各1000米跑，然后每天跳楼梯6组，一组40个然后按自己的水平提高，长跑特别能增强体质，然后每天深蹲跳40个，蛙跳40。
至于水平，你不妨这样:看灌篮高手，还可以，然后在球场多看别人打多模仿，大胆还可以去问一下，请教一下。
第二三周:早中晚各1500-2000米跑，跳楼梯蛙跳深蹲每日涨1-5个.或按自己调整。
反正跑步，下蹲，蛙跳，深蹲是很重要的
另外 应注意根据本人身体实际状况随时调整，劳逸结合..

Answer 2

肾虚的人锻炼身体方法
1、常打太极拳
练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
2、 每天搓脚心
两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。
3、每天做缩肛运动
全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。
4、每天做一套简易体操
两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。 憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。
5、 按摩腰部
每天可以按摩腰部：两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。
6、 肾虚首先要注意休息
逸结合，善于通过一些休闲活动来减轻精神压力，释放不良情绪。均衡饮食、规律生活。另外，上面这些简单的小窍门，既可强身健体、预防肾虚，也可作为肾虚者的辅助治疗。

Answer 3

肾虚也要看你是阴虚还是阳虚。
要判断自己是阴虚还是阳虚很简单。中医讲水属阴，火属阳，所谓的虚就是少的意思，那么阴虚就是对应的水少了，相对来说火就增多了，那么火多了会热，腰腿酸痛，无心烦热，盗汗，夜尿频多，性能力方面痿软无力等等都是阴虚的表现；那阳虚对应的就是火少了，火少了对应水就增多了，也就会感到畏寒无力，腰膝酸软，失眠多梦，性功能方面易举，但早泄。
判断自己是什么虚症之后就可以针对性的多吃不扬或者滋阴的食物，慢跑、竞走等都可以适量运动，肾虚特别容易乏累，所以要注意锻炼强度，阳虚者尤为注意补充水分。
如果肾虚情节严重者可根据情况服用一些补肾药物外加锻炼，效果会更好，比如鹿茸口服液，补肾阳虚，六味地黄丸对应肾阴虚，参茸延龄片对应阴阳双虚。

Answer 4

肾虚一般分为肾阳虚和肾阴虚。一般阳虚之体怕冷，阴虚盗汗的临床表现比较多见。可以选择中草药补中益气益的药物进行治疗，后期可以选择适当的加强体育锻炼，增强自身的抵抗能力，这样更有利于疾病的恢复。

Answer 5

规律作息生活，释放精神压力，都吃些健脑食品，如果出现阳痿早泄，说明你已经中度肾虚了。