怎样减肥我168cm106斤感觉自己全身都是肉，
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从个人减肥过程中总结出来，要达到自己的理想体重，必须多手段坚持，才能事半功倍，以我个人为例，3个月150斤减到120斤，给你个方案参考一下：
1.每日五餐，三顿正餐吃8成饱，以蔬菜为主，鸡胸肉、牛肉为辅，主食减到平时量的三分之一，安排有肉的那一餐多吃蔬菜，不吃主食；另外两顿吃少量水果或几片全麦面包，忌猪肉、油炸食物、零食、饮料，做菜少油、少盐、少调味品，能不用就不用，；
2.每日晚间跳绳或跑步最少30分钟，身体情况允许加30分钟小重量哑铃操；
3.管住嘴！管住嘴！管住嘴！重要的事情说三遍！一个减过来的人与你共勉！
1.每日五餐，三顿正餐吃8成饱，以蔬菜为主，鸡胸肉、牛肉为辅，主食减到平时量的三分之一，安排有肉的那一餐多吃蔬菜，不吃主食；另外两顿吃少量水果或几片全麦面包，忌猪肉、油炸食物、零食、饮料，做菜少油、少盐、少调味品，能不用就不用，；
2.每日晚间跳绳或跑步最少30分钟，身体情况允许加30分钟小重量哑铃操；
3.管住嘴！管住嘴！管住嘴！重要的事情说三遍！一个减过来的人与你共勉！
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