Question

如何判断已经过度训练了

Answer 1

1. 判断是否训练过度主要根据自己的感觉和身体的反应。

2. 训练过度首先体现在心里感觉很疲劳，整个人感觉不是很精神，运动时不兴奋。一般训练后经过休息，再次训练时整个人就会很兴奋，整个人心里状态很好。

3. 训练过度反应到身体就是过度疲劳。过度的训练会使身体承受过大的负荷，身体恢复不好，肌肉会有持续的酸痛感，然后感觉身体乏力，训练时身体不兴奋，没有力气。

4. 防止训练过度主要是随时根据自己的感觉和身体的反应去调整训练计划，同时积极的放松和休息，营养补充可以很好的缓解过度训练造成的不良后果。
   

Answer 2

健身中训练过度会引起过度疲劳，这样不但起不到健身的作用，反而会使身体陷入深深的消耗当中，影响身体健康。训练过度多发生于初练的人，他们大多初期健身过于激情或者盲目模仿某健美明星的计划和方法。那么健身期间如何判断是否训练过度，训练过度症状主要有哪些？

国际健美联合会公布的9条标准是：

1、在健身期间，如果没有等到肌肉完全恢复就投入训练，从而导致肌肉疼痛次数增加，说明你训练过度了。

2、经过健身后，第二天起床后发现脉搏次数异常升高，说明你训练过度了。

3、情绪不好容易暴躁，看见器械就有种疲劳不想练的感觉，说明你训练过度了。

4、训练期间经常失眠，说明你训练过度了。

5、肌肉围度与体重非但不增加，而且还呈现减少趋势，说明你训练过度了。

6、长期白天没精神，容易犯困，说明你训练过度了。

7、性功能减退，说明你训练过度了。

8、长期厌食，食欲不振，说明你训练过度了。

9、由于训练导致受伤，说明你训练过度了。

一旦发现自己训练过度，可以从3方面进行调节：

1、停止训练1-2个星期休息一下或减少训练量，在肌肉没有完全恢复好的情况下，不要进行第二次训练。

2、营养补充要做到科学合理，训练前后蛋白质、碳水化合物以及矿物质的补充缺一不可。

3、调整作息时间，保证充足的睡眠时间。

Answer 3

休息不好