Question

腿粗怎么运动减肥？？我155体重117-118，跑步几天后120斤，跑步没事连续跑三四天，有时候因

腿粗怎么运动减肥？？我155体重117-118，跑步几天后120斤，跑步没事连续跑三四天，有时候因为工作原因跑不了就休息几天接着跑，从小特别懒，腿粗，体育很差，最怕跑步，每天去慢跑 一开始一次只能跑十几分钟，连续跑步三四天能跑4公里，但是腿短，跑得慢，迈的步子也小，第一次跑了一公里后明显感觉膝盖疼，走路都疼，两个膝盖的外侧骨头疼，我没有那么多资金办健身卡所以每天吃完晚饭走路去我家附近的大学操场跑步，跑完步一开始会压腿，柔韧性很好，直接可以下叉的那种，后来懒了跑完步就回家，回家用手捶捶小腿肚子，自己花了200多买了一套哑铃，之前没去跑步会每天在家举哑铃，因为胳膊大臂肥肉多，后来听说没减完脂不要练肌肉，不然更粗更不好减，所以后来就没举过，我每天吃的也不多，胃不好，以前经常一两天一顿饭不吃，或者一天只吃一顿饭，就是因为我不饿，所以不想吃饭，我120斤的体重就胖到腿上了，大腿小腿都很粗，胳膊也不太粗，肚子也挺平，如果有人要跟我说无氧运动，请问我在别的学校操场自己一个人怎么好意思没事就短跑冲刺？

Answer 1

我的瘦腿健身操，不花钱不吃药很有效，分享给你吧！

瘦腿方法
1.腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上.两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边.然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下.同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地.待小腿肚颤抖发酸且再提起.尽力反复做这一动作.
2.左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前.然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,反复做.
3.左脚提脚后跟直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚面绷直,停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立,左腿抬起反复做.
4：脚跟抬起,两腿打开向下蹲,依据自己实际的身体条件尽量向下蹲.此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带,还能还你漂亮的脚踝.上身要挺直,双手交叉自然放于身前,抬脚跟时吸气下蹲时呼气,然后自然呼吸.
5：双手交叉伸直抬至头顶,尽力向上伸,同时吸气,双脚并拢身体呈s形曲线,呼气,自然呼吸,幻想要坐到椅子上.此动作可拉伸整个腿部肌肉,觉得有难度可稍稍打开双脚.
6：站立,左腿微曲,右腿从前绕到左腿上,用右脚勾住左脚踝,胳膊与肩同高,大小臂弯至九十度,右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对,身体呈s形.（也可反向） 经常做这个动作,可促进腿部血液循环,不但能改善身体曲线,还对小腿的静脉曲张有很好的缓解.
7：坐在垫子上,上身挺直,两腿伸直,吸气抬左腿与地面成45度角,呼气双手抓住左脚,自然呼吸.反向亦然. 这个动作很简单但效果明显,在做时要注意一定要挺直腰背部.
8：站立,弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可）,同时双手合十举至头顶,尽量向上伸.反向亦然. 常做能让人体态挺拔,而且对关节处也很好.
生活护理：
异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感.此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗.
香蕉含有高营养
卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐耶.它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求.
番茄去除腿部疲劳
它有利尿以及除去酸痛的作用.需要长时间站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲劳.建议番茄尽量生吃,可以最大限度地保留营养,做成沙拉或果汁吃也可以.
菠菜防止腿部出现皱纹
多吃菠菜可以便血液循环更活络,将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气.怕腿部肌肤干糙,提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜!
芹菜防止下半身浮肿
它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质.芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象.
西瓜增强你的消化
清凉的西瓜,拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎,心脏病,肾脏病也具疗效.此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力.
花生既美腿又补心 ,
花生有维他命B2国王的雅称,有丰富的维他命B2,烟碱酸,是高蛋白含量极高,除了能美腿,也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物.

Answer 2

只是偏重一点，实在不用减肥呵。

追问

来吧让你看看我大腿

追答

不算粗呵，没问题的。

Answer 3

试试跳绳

Answer 4

可以外用的啦，只擦一个部位，腿粗的地方

Answer 5

要健康的去减肥