Question

每次练完俯卧撑后胸部都会疼三天，怎么才能快速恢复？

Answer 1

你好，练完俯卧撑胸部会疼，是因为做俯卧撑属于无氧运动，肌肉收缩过程中没有足够的氧气供应，会产生乳酸，导致身体锻炼的肌肉部位产生酸痛感。
解决办法:
一，控制俯卧撑的数量，循序渐进，不可好久不锻炼，想起来锻炼时就做很大量，很有可能拉伤肌肉。
二，做完俯卧撑后一定要拉伸胸部肌肉，正确的拉伸不仅有助于放松肌肉，对于肌肉纤维的增长和肌肉纬度的增长和力量加大都有很大的好处，尤其可以减少后期的疼痛感。
三，补充弱碱性食物以及碳水化合物，中和和补充体内酸性物质。例如：香蕉，苹果，樱桃等
四，如果想要增肌，也需要适当补充蛋白质，最好是白水煮鸡蛋，鸡胸脯肉等，尽量不要放调料，蛋白粉也可以有所补充，但一定要适量。