Question

如何做一个标准俯卧撑?

Answer 1

　　1.双臂伸直，平板支撑于地面
　　双手和双脚（脚趾）稳稳支撑在地面上，主动收紧核心，募集臀部和股四头肌肉的力量，背部挺直，确保整个身躯处于中立状态。
　　2.放低身躯
　　身躯下放全程背部挺直，目光微微朝向前方，保证颈部自然中立。整个下放过程不要让臀部过多的抬起或者下塌。
　　3.向上推起
　　全程保持核心紧绷，向上推起的同时呼气，把整个动作想象成将手扎进地面，慢慢推回至起始位置。
　　错误姿势及纠正方法
　　错误1：腰部下塌或者弓起

　　纠正方法：试着收紧臀部，这么做能够防止腰部的过度下塌或者弓背。记住一点，尽管俯卧撑是个全身运动，但胸部的运动范围要远大于臀部，时刻保持胸部，腰部和臀部处于一直线。

　　错误2：忘记呼吸
　　纠正方法：有时候太纠结于动作和次数反而会让你忘了呼吸，而呼吸对于你每组能做的次数起到决定性作用——身躯下降的时候吸气，推起的时候呼气即可。
　　错误3：手肘往外拐
　　纠正方法：大臂和身体躯干呈90度会对肩膀施加很大的压力，通常推荐把角度控制在45度左右即可。

　　错误4：作弊偷懒

　　纠正方法：自重训练强调的是动作的质量，而非数量，确保你做的每一个动作都做到位，比如胸部尽可能在舒适的情况下贴近地面，在顶端伸直双臂。想为了动作数量而牺牲质量？那你不过是在欺骗自己，浪费体力。
　　错误5：颈部压力过大
　　纠正方法：相信很多新手刚开始做俯卧撑的时候都会有这样的体验，做了一组下来脖子酸的不行。首先试着确定一个目光焦点，通常这个点在身体前方不远处。如果你还是觉得颈部不适，那说明是你的力量不够，导致动作不标准，试着先攻破跪姿俯卧撑。

Answer 2

如何学会一个标准俯卧撑？

Answer 3

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Answer 4

　　1.双臂伸直，平板支撑于地面

　　2.放低身躯

　　3.向上推起

Answer 5

用正确的姿势做就行了。俯卧撑这么低端的锻炼方法真有这么难吗？