Question

运动后肌肉酸痛怎么办

可能因为昨天运动负荷太大了，今天肌肉酸痛，那我今天还能继续运动吗？因为在减肥中，不想半途而废，又怕再运动会影响身体，怎么办呢？？

Answer 1

肌肉中因运动代谢产生了酸性物质，乳酸
不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

因此，我们平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。

Answer 2

肌肉酸痛是由于无氧运动产生的乳酸刺激肌肉内的神经纤维，神经纤维将这种酸痛的感觉传输到大脑，就会让人感觉到酸痛。
缓解酸痛的方法有这么几种：
一是运动结束后，要做好放松活动；
二是热敷酸痛处；
三是按摩酸痛的肌肉；
四是泡一个热水澡。

Answer 3

肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。

Answer 4

运动完为什么会感觉到肌肉酸痛？

Answer 5

肌肉酸痛
说明起到效果啦
记得以后每做完
之后记得要给肌肉放松
揉.捏
.捶
.抖
都可以的
这样能减少酸痛时间
有利于下次锻炼
可以再做运动的
但是不能剧烈.大量运动
因为你正处在恢复期
少量运动还是可以的