Question

怎样瘦腿和肚子还有屁股

怎样瘦腿和肚子还有屁股怎样瘦

Answer 1

1）腿粗的一些因素
我们日常走路，运动靠腿部肌肉劳动，加上大多数现代人的步态力学不平衡，导致表层肌肉过多劳累发达会导致腿粗。
腿粗还有一定的遗传因素，或者经常久坐工作腿部血液循环不好，腿部经络不通和受寒着凉！因此瘦腿除了小心翼翼的训练外更多的是拉伸放松腿部！
2）瘦腿的训练
一提到瘦腿的锻炼大家肯定会想到深蹲，其实这往往没有很大效果！想要瘦腿首先要做的是减少代偿，激活臀部肌肉，臀部有力会减少腿部肌肉的负担，过于劳累引起粗壮的腿粗肌肉会才会得到休息才能瘦。
3）做腿部平衡训练
做腿部平衡稳定性运动和激活臀部的原理是一样的，都是通过激活深层肌肉减少表层肌肉的代偿！建议可以单腿站立30秒到1分钟然后换腿做4-5组！
4）轻重量多次数的腿部肌肉训练
臀部和大腿深层肌肉激活训练完后进行大腿肌肉训练，徒手深蹲，箭步蹲，每次18到25个做3/5组！做完以后要好好拉伸！
5）拉伸放松对瘦腿非常重要
想瘦腿一定要多做拉伸按摩，加速血液循环代谢排除垃圾物质，疏通经络！拉伸环节很重要，务必要认真，在训练前拉伸，训练完拉伸！可以的话训练一组拉伸一分钟，训练完毕再好好拉伸10分钟！每晚热水泡脚，注意腿部保暖！平时拍打腿部胆经，就在大腿外侧，裤缝从下到上开会拍打百次！
深圳雅娜时光美容为你解答~
深圳雅娜时光美容推荐3个针对肚子上的赘肉的运动:
一、摇呼啦圈
呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。
二、仰卧起坐
仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。
三、肚皮舞
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，对于减肚子和修腰很有帮助。
肚皮舞基础动作：胯部画8字
这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。

Answer 2

减肥，就会整体瘦下来

Answer 3

各人一个体形白费劲

Answer 4

运动加食疗

Answer 5

平板支撑，很好用

Answer 6

我穿塑身衣瘦了