Question

谁能给我出一个详细的健身计划，越详细越好

Answer 1

你啥都没有 ，，你得自己先详细起来对吧 。。。

追问

我吧起初是减肥，现在不想减了！我现在 运动：一天健身房力量训练（自己随意练）一天一小时自由泳一天十公里慢跑，就这样循环，我现在想增肌不减肥了。现在 身高175 体重71 平时饮食：牛肉（少点）鸡肉 鱼肉（少点）豆浆 牛奶鸡蛋，蔬菜水果……

追答

懂了 你这个体重如果是肌肉的话 就是很有型的 标准。

，增肌和减肥是同时进行的 。。。。。。现在就给10——15RM的力量练习

各个部位的 都给这个量 。， 组数 4-5.。。 各个部位自己选吧 ，想加强哪块肌肉就选动作 。，
今天练的部位，明天错过，。。循环，，，。
饮食是对的

然后 ，，有氧 2，3天一次 ，，，就ok