Question

为什么做有氧运动也会肌肉酸痛

Answer 1

这要涉及到生物化学知识 大量运动过程中 细胞有氧呼吸产生的能量不足以提供运动所需能量 而且体内氧气的消耗量大于呼吸吸收量 所以有些肌肉细胞（尤其是运动激烈部位）进行无氧呼吸 细胞无氧呼吸把葡萄糖分解 产生乳酸 提供能量 这样乳酸大量积累（乳酸属于有机酸类）就会使肌肉产生酸痛感 乳酸对机体可不是什么好东西 所以会随着血液运输到肝脏被转化 但这过程远没有乳酸产生的快 所以运动后 很长时间 肌肉都会感到酸痛。
肌肉酸痛的自我处理

1.静态伸展：牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

2.拍打按摩：对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。

3.补充营养：健身训练后补充一定的蛋白质可以帮助肌肉更好地恢复，也会有更好的增长

Answer 2

运动后的疼痛来源于在运动中对肌纤维的破坏，被破坏的组织修复过程中就会有痛觉的神经反馈，就和我们磕肿了类似：总得过段时间才是最疼的。

增肌原理就是对肌肉进行破坏，然后在肌肉纤维自我修复的过程中增粗，合理的训练不会让整个肌束发生撕裂，而是在肌原纤维甚至肌丝层面出现了损坏、断裂。

然后断裂的肌纤维会在随后的一段时间进行修复，发生断裂的部位会被一个增生的组织包裹住，然后这个组织就会不断的进行新陈代谢修复断裂的肌纤维，在这部分增生组织出现的同时，神经末梢也随之变得敏感，防止你在修复过程中又出现运动损耗阻碍肌纤维恢复，所以对于大众健身的建议是，如果肌肉出现训练后的疼痛，在疼痛消失之前都不要继续刺激这部分肌肉，让它好好修复，这个修复的过程才是你肌肉体积增加的时间。

所以这个过程一般是在训练后的隔半天到一天的时候痛感最明显。

Answer 3

为什么人剧烈运动后会肌肉酸痛？