Question

一个女生想提高腿部力量，还不想让腿变粗，怎么制定锻炼计划？

一个女生想提高腿部力量，还不想让腿变粗，怎么制定锻炼计划？我现在腿很细，没有肌肉，所以腿也没什么力量。现在想通过锻炼提高腿部力量，但是又不想让腿变得粗壮，毕竟女生都想要一双纤细的腿嘛。不知道该怎么锻炼，我以前没怎么锻炼过，对什么肌肉啊，减脂啊都不懂，也不知道该不该去健身房，还是在家锻炼就行。能不能给我提个建议和方案？

Answer 1

肌肉比脂肪的体积在同等质量下要小得多。力量的增强就意味这肌肉量的增加。
增加力量的同时加以适量的有氧，也就是慢跑，使得皮下脂肪减少，就可以达到你想要的效果。
真正的变粗，是要经过大量系统的腿部锻炼才能增长的，就好像我们练健身有时候想变粗还没那么容易。
望采纳

追问

那我应该怎么锻炼？

追答

提踵，深蹲，腿举，都是练腿的常规方式，如果在家建议可以跳跳绳，做深蹲，一组20个做四组，千万注意姿势，不要内八，不然容易受伤，建议还是去健身房，里面器械足，亦可找人帮你看姿势

追问

大约多长时间刻意见效？

追答

没有人敢说多久会见效，毕竟我没见过你，也不知道你的体质如何，普遍来说，没有锻炼过得人，一个月的变化是很大的，我就是这么个例子，贵在坚持

Answer 2

多跑步，不要吃太多的肉，如果以上几点不行的话，就去练不跆拳道。