怎样 才能练出 肱二头肌 肱三头肌 和 胸肌 腹肌 背肌？？？？苦求！！！！
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这个本人有经验！经常做俯卧撑，这是必须的，它可以同时锻炼到多个肌肉群，引体向上和双杠也是非常好的选择，不过要做到这些，没有坚强的毅力是绝对没有可能的，起初这些会让你感到很痛苦，坚持下来之后，不练又觉得好难受！
祝你成功！加油！
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