什么习惯会导致我们越来越胖？
很多人胖其实都是不良的生活习惯造成的，以下几点你有没有中枪呢。
01 经常吃加了很多添加糖的食品和甜饮料
很多人会在不知不觉中摄入过多的糖。比如含糖量高食品有蛋糕和糖果，还有一些汽水、奶茶是最普遍的含糖饮料。已经有研究证实腹部脂肪过多可能与每天超量摄入添加糖有关。并且液体食物没什么饱腹感，喝完这些甜饮料，不会让你接下来少吃，蛋糕更是吃了还想吃吃到停不下来。
02 长期饮酒
酒对于人体健康而言有利也有弊。每天摄入适量的红酒，能够降低心血管方面疾病的风险。但如果每天摄入超量的酒精，可能会引起一些健康问题。摄入酒精会抑制脂肪的燃烧，并且酒精很容易转化腹部脂肪囤积起来，故得此名「啤酒肚」。因此饮酒适量就好，不可过多饮酒，不然不仅会使你肥胖，更不利健康。
03饮食中摄入了反式脂肪
反式脂肪对于人类来说是最不健康的脂肪，一般带有包装的食品为了延长货架期都含有反式脂肪。饮食中摄入反式脂肪会导致过多的腹部脂肪。买食物时注意成分表，如果食品配料表中有氢化植物油、人造奶油、起酥油、植物性奶油等成分的食品，在加工过程中都容易产生反式脂肪，吃多了容易在腹部堆积脂肪。
04 缺乏运动
长期久坐对身体健康也有严重危害，在人们的体力消耗越来越少，这很容易就导致肥胖，当然也包括腹部肥胖。尽量吧排斥一些运动，记住，坐比躺好，站比坐好，走比站好。
05 饮食中蛋白质摄入不足
很多女孩在减肥时不敢吃肉而选择多吃水果，实际上日常饮食中摄入充足的蛋白质能够很好地预防体重增加，相反长期摄入蛋白质不足会让你囤积更多的腹部脂肪。所以我们日常饮食不能为了减肥就不吃肉，要保证充足的蛋白质摄入，这样才会有较好的饱腹感，同时减少腹部脂肪的囤积。
06 饮食中膳食纤维摄入不足
膳食纤维对于维持体重和健康来说都非常重要，有一些膳食纤维能够很好地增加饱腹感，延缓饥饿，并减少食物中热量的吸收。
一项大型研究发现，膳食中高纤维全谷物的摄入会减少腹部脂肪，而精细低纤维谷物的摄入则会让腹部脂肪增加
因此我们要多吃粗粮和蔬菜，不仅能够提高饱腹感，还有助于减少食物中热量的吸收，减少腹部脂肪的囤积。
07 睡眠不足
研究证实睡眠不足容易导致肥胖，并增加腹部脂肪的囤积。晚上产生饥饿感时，很难控制自己，容易吃夜宵，这样不仅容易产生肥胖，也会给肠胃增加负担。
保持充足的睡眠，在夜间也会充分燃烧脂肪，并且有助于抑制第二天的食欲，保证第二天良好的运动状态，别再熬夜啦！
以上这些日常生活习惯，做到其实并不难，并且能在一点一滴中不费力地使你的身材越来越好，看似简单，却有出其不意的效果。只有健康的生活习惯才能使我们的生活真正健康，身材真正变好！
