快走与慢跑,哪个减肥效果好
多选择小步慢跑,但是要长期坚持才有效果。
跑步减肥减肥的正确方法:
1、控制运动量
我们跑步的时候不能心血来潮一下跑个几千米,随后坚持不下去就停止了,这样的方法对于减肥可是无效的哦。正确方法应该是首先慢跑个十几二十分钟,热身好以后慢慢加大运动量,即使后来坚持不下来也可以停下来慢慢走动,再跑。
2、小步慢跑
胖子都不是一两天胖起来的,也不可能一下子能变成瘦子,减肥也不是一天两天的事情,所以朋友们要有耐心哦!多选择小步慢跑,对于不怎么运动的朋友来说,突然运动过猛容易引发不适。短时间爆发加快速度运动量过大,容易导致小腿越来越粗哦,所以啊稳定的小步慢跑才是实际有效又健康的。
3、跑步后按摩小腿
如果担心跑步后小腿肌肉越来越粗,可以选择按摩哦。跑步后轻轻用手掌来回按摩小腿,左边和右边均匀按摩,能达到燃烧脂肪的效果,避免小腿越跑越粗。
扩展资料:
选择合适的跑步量来减肥
1、适合的跑量
要是自己真的想通过跑步减肥,那么必须控制跑步的量!一般来说,大家最好的跑步时间应该控制在每天7公里左右,大约40到50分钟,这样身体就可以燃烧很多脂肪!不能跑太多,当然也不能跑得太少。7公里是比较合适的距离,不仅可以减肥,而且对身体的伤害也不会太大。
2、根据心率来减肥
事实上,心脏的跳动速度影响着减肥的效果!要是自己的心跳过快达到最大心率的80%,属于厌氧,燃烧脂肪的效果不好,燃烧糖原较多!所以,大家应该根据心率跑步来减肥。最好将心率控制在最高心率的60%到80%之间。这是有氧脂肪燃烧的最佳心率范围,减肥的效果很好。
3、身体的代谢能力
有些人有很多肌肉,代谢能力强,消化食物快,而且不容易积累热量,所以更容易减肥,不容易反弹,但有些人代谢能力差,而且脂肪容易积累。所以,大家必须进行厌氧运动,应该先进行厌氧运动,然后去跑步。这样就可以加强自己全身的肌肉,增加自身的新陈代谢,增强减肥效果。
4、注意饮食
当自己跑步减肥的时候,必须注意自身的饮食。要是自己想减肥,必须学会自己安排一日三餐。食品必须健康、营养、低脂肪、少油、少盐,才能减少摄入过多的热量。
拒绝一切零食,拒绝一切饮料,除了水,平时主食主要是粗粮,蔬菜可以无限期食用,每天适量的水果,适量的优质肉类,这样才能吸收最少的热量,达到最佳的营养摄入效果。
参考资料来源:人民网-跑步减肥怎样掌握好方法
快走和慢跑还是感觉慢跑会比快走减肥效果要好一点。通俗点儿来说,走路只是比平常走的快点,可是跑就不一样了,怎么着也是在颠儿了,肯定是慢跑消耗的热量多点咯。
走和跑的区别。
不管快走还是慢走,我们所有的重心都有另一条腿来支撑,受力比较小。也感觉不太费劲儿。可是跑着的时候就不一样了,你得提力,身体得跳动起来,然后脚再落下,这个力量和走是不一样的。感觉上肯定是跑着要比快走要累一些的,而且再说了,只要是跑着,就可以提高代谢,你的肌肉慢慢地也会越来越紧实,快走的效果没有慢跑的效果好!你可以坚持一段时间看看效果。
有的人说了,我不想跑,就是喜欢快走!那你可以把一个小时改成一个半小时,甚至两个小时。只要你在动,你的瘦身效果肯定要好很多,有的人就算是慢跑,跑半个小时就准备收工回家了,可你都快走了俩小时了,你的代谢肯定比他的高,你的瘦身速度也肯定比他的快。
瘦身三分练,七分吃。
吃特别重要,一定要合理安排饮食。不能饥一顿,饱一顿,什么过午不食啊,什么苹果瘦身法呀!你吃对了东西比啥都强。饿着肚子减肥很容易摧毁人的意志力,到头来没有暴饮暴食的都算是好的。
早上建议一杯白开水,早饭简单点,一杯豆浆里面可以泡点燕麦片,再加个鸡蛋,膳食纤维就够了。中午煎个牛肉片,来一拳头米饭啥的。七分饱就可以。晚上一个苹果,或者来个黄瓜,也可以做个水果沙拉,适量沙拉酱。简简单单的饮食,只要安排得当,减肥就变成一件快乐而且容易坚持下去的事儿了!
减肥的时候要迈开腿,增加能量的消耗量。作为常见的运动方式,快走和慢跑,哪个效果更好?
快走和慢跑哪个减肥效果更好?听健身教练说完,难怪之前瘦不下来