睡觉时用嘴呼吸好还是鼻子
睡觉时用鼻子好
我们正常的呼吸方法是用鼻子呼吸的，但如果你发现自己是用嘴巴呼吸，或者家人睡觉时长期张着嘴巴呼吸的，就需要警惕了。
为什么不能用口呼吸？
用鼻子呼吸有很多益处，相反，口呼吸对身体非常不利。
研究人员认为口呼吸以及由此产生的过度通气会引起或加剧哮喘、高血压、心脏病以及很多其他内科疾病。有的人甚至会出现表情呆滞或轻微的无意识状态。
据研究显示，接近80%的西方人有不正确的呼吸习惯，如口呼吸、胸式呼吸以及在休息时有很明显的呼吸。
口呼吸会导致换气过度、慢性过度通气、二氧化碳水平降低、血液循环障碍、气道狭窄。
过度通气还使血压升高、心率加快，加重哮喘、鼻炎、睡眠呼吸暂停综合征并使心脏、大脑以及其他器官失去最佳的血流灌注。
此外，运动中的过度通气会影响正常发挥，即使你从没有任何一项患心脏病的常见危险因素，过度通气也会增加患心律失常及其他心脏疾病的风险。
口呼吸有什么危害？
1、口呼吸与打鼾
口呼吸时，二氧化碳排出过快，氧气的吸收也会减少。大脑会感受到这一变化，从而刺激杯状细胞产生更多黏液，减慢呼吸并收缩血管。
口呼吸，绕开了鼻黏膜，使得规律的呼吸变得困难。睡眠中的口呼吸使人易出现很响的鼾声以及不规律的呼吸，这会导致睡眠呼吸暂停综合征的严重疾病以及心脏疾患。
白天的呼吸习惯会延续到夜间睡眠中，任何一次用嘴吸气呼气都会增加在睡眠中发生口呼吸的可能性。有研究确立了夜间口呼吸是出现很大鼾声的主要原因。而打鼾则是睡眠呼吸暂停综合征的先兆，而后者又是在睡眠中发生心脏病的先兆。如果打鼾和口呼吸共同引起睡眠中不规则的呼吸节律，可以导致严重疾病。
上气道阻力综合征，是“打鼾”的新的医学描述, 大约有9000万美国人每天被这个问题困扰。打鼾是一个主要的社会问题，很多人因为鼾声无法入睡而感到很烦躁，不能与打鼾的人同住一屋甚至一栋建筑。
2、口呼吸与颜值
口呼吸会导致前牙开合、长面型，此外有些研究表明口呼吸导致睡眠质量差从而形成眼袋。口呼吸还会加速水分流失增加发生脱水的可能性。难怪，一些高颜值的人自从有了口呼吸，会越长越丑。
3、口呼吸与其他疾病
口呼吸会加重其他疾病，比如：伤风感冒、鼻窦阻塞、鼻后滴漏、过敏、窦性头痛、口臭、眼耳疾病等。
如何纠正口呼吸变为鼻呼吸？
1、止鼾器（鼻鼾带）
安全，廉价，易用。
如果你在白天也有口呼吸，那么在运动中以及睡眠中都应用止鼾器，它能帮助减少患感冒的次数，但是原因尚不明确。
2、用止鼾鼻夹撑开鼻孔
3、白天训练用鼻子呼吸可以帮助你纠正睡觉时的呼吸方式
4、选择仰卧、床面有一定硬度的床睡觉
当你平躺床上时，靠床面一侧的肋骨被推向上使得横膈膜能在上升下降时，受到来自胸廓更小的阻力，从而减少呼吸本身的氧气消耗，呼吸次数从2000次上升到8000次（8小时睡眠），使得氧气的储存量上升。
5、鼻中隔偏曲的治疗
如果存在鼻中隔偏曲和鼻孔过小的问题，用鼻呼吸是比较难的。这种情况下要改变口呼吸习惯，就得先治疗鼻中隔偏曲的问题。
（1）Breathe Right : 一种特殊的创可贴（通气鼻贴）
（2）罗尔夫按摩治疗法：会有疼痛感，但是重复几次会见效
（3）手术治疗
为什么我们要用鼻呼吸？
鼻子是唯一能合适地提供空气的器官，鼻呼吸在任何情况下都是更健康的选择。
鼻呼吸对身体会产生积极的作用，包括：
1、提供足够的氧气
肺是身体能量的主要来源，主要是在呼气时从我们呼吸的空气中摄取氧气。因为鼻孔比嘴小，当我们呼气的时候，空气通过鼻孔被呼出时产生反向压力，减慢空气呼出速度，从而为肺提供了更多的时间摄取氧气。合适的二氧化碳-氧气交换使血液维持在一个平衡的PH值水平。
2、调节呼吸
鼻腔中有来自神经的调节呼吸的传入刺激物，吸入的空气通过鼻黏膜携带着刺激物到达感受器来调节呼吸。
3、降低血压、减轻压力
鼻呼吸一方面限制了空气的吸入速度，另一方面控制呼吸频率。对于大多数人来说，鼻呼吸还可以降低血压、减轻压力，就像汽车引擎中的限速器。
4、杀菌
鼻孔和鼻窦过滤并暖化吸入肺部的空气，口呼吸绕开了这个过程，鼻窦产生一氧化氮，虽然属于污染物质，但少量的一氧化氮有杀菌作用。
5、鼻呼吸与空气
每侧鼻孔被五条来自对侧的脑神经支配，独立且协调地发挥对空气的过滤、加热、润湿、除湿以及嗅闻作用。
6、嗅觉
敏锐的嗅觉对于享受生活，自我保护和社会适应都非常重要。想想所有我们用鼻子闻到的美妙的气味。
嗅觉能影响我们的行为、记忆以及许多低于自觉意识水平的自主神经系统功能。这是因为鼻子当中的感受器——嗅球，是大脑下丘脑的直接延伸部分。
下丘脑被认为是“大脑的大脑”，控制我们机体的许多功能，特别是那些我们认为是自动的功能：心跳、血压、口渴、产生食欲，当然还有睡眠-清醒的调节。下丘脑还负责生成影响记忆和情绪的化学物质。
7、鼻呼吸与肺
鼻呼吸对正常人吸入气流的阻力是口呼吸的1.5倍，使得身体可吸入比口呼吸多10%~20%的氧气。鼻腔内一定要有足够的阻力，才能保持肺部充足的弹性。（有助于吸气时形成胸腔负压，使肺泡扩张和增大气体交换面积，同时也使呼气时气体在肺泡内停留的时间延长。）
同时，鼻呼吸能让肺的活动效率翻倍,增强呼吸肌的力量。
8、鼻呼吸与感冒
鼻呼吸能减轻普通感冒，鼻粘膜（其中有白细胞可以杀死细菌）从鼻孔一直延续到气管、支气管进入肺部，粘膜上的黏液可以捕获并杀灭细菌。
用鼻子呼吸有很多益处，相反，口呼吸对身体非常不利。
研究人员认为口呼吸以及由此产生的过度通气会引起或加剧哮喘、高血压、心脏病以及很多其他内科疾病。有的人甚至会出现表情呆滞或轻微的无意识状态。
据研究显示，接近80%的西方人有不正确的呼吸习惯，如口呼吸、胸式呼吸以及在休息时有很明显的呼吸。
口呼吸会导致换气过度、慢性过度通气、二氧化碳水平降低、血液循环障碍、气道狭窄。
过度通气还使血压升高、心率加快，加重哮喘、鼻炎、睡眠呼吸暂停综合征并使心脏、大脑以及其他器官失去最佳的血流灌注。
口呼吸有什么危害？
口呼吸时，二氧化碳排出过快，氧气的吸收也会减少。大脑会感受到这一变化，从而刺激杯状细胞产生更多黏液，减慢呼吸并收缩血管。
口呼吸，绕开了鼻黏膜，使得规律的呼吸变得困难。睡眠中的口呼吸使人易出现很响的鼾声以及不规律的呼吸，这会导致睡眠呼吸暂停综合征的严重疾病以及心脏疾患。
白天的呼吸习惯会延续到夜间睡眠中，任何一次用嘴吸气呼气都会增加在睡眠中发生口呼吸的可能性。有研究确立了夜间口呼吸是出现很大鼾声的主要原因。而打鼾则是睡眠呼吸暂停综合征的先兆，而后者又是在睡眠中发生心脏病的先兆。如果打鼾和口呼吸共同引起睡眠中不规则的呼吸节律，可以导致严重疾病。
上气道阻力综合征，是“打鼾”的新的医学描述, 大约有9000万美国人每天被这个问题困扰。打鼾是一个主要的社会问题，很多人因为鼾声无法入睡而感到很烦躁，不能与打鼾的人同住一屋甚至一栋建筑。
口呼吸会导致前牙开合、长面型，此外有些研究表明口呼吸导致睡眠质量差从而形成眼袋。口呼吸还会加速水分流失增加发生脱水的可能性。难怪，一些高颜值的人自从有了口呼吸，会越长越丑。
口呼吸会加重其他疾病，比如：伤风感冒、鼻窦阻塞、鼻后滴漏、过敏、窦性头痛、口臭、眼耳疾病等。
呼吸，主要是胸腔和肺部的运动，而鼻子或者是嘴巴，都是气体进出的门道，而在正常情况下，鼻腔是自然开通和通畅的，而且是有鼻毛，粘膜等是可以过滤空气中的杂质和湿化或者是调节气体的温度等的，而这些是嘴巴不能替代的，而睡眠的时候，口腔很多人是关闭的，而就是有些张开的，因为口腔中舌头的松弛，也是可以堵塞嘴巴的通气道的，所以大部分是通过鼻子呼吸的。
一、为什么不能用口呼吸
用鼻子呼吸有很多益处，相反，口呼吸对身体非常不利。
研究人员认为口呼吸以及由此产生的过度通气会引起或加剧哮喘、高血压、心脏病以及很多其他内科疾病。有的人甚至会出现表情呆滞或轻微的无意识状态。
据研究显示，接近80%的西方人有不正确的呼吸习惯，如口呼吸、胸式呼吸以及在休息时有很明显的呼吸。
口呼吸会导致换气过度、慢性过度通气、二氧化碳水平降低、血液循环障碍、气道狭窄。
过度通气还使血压升高、心率加快，加重哮喘、鼻炎、睡眠呼吸暂停综合征并使心脏、大脑以及其他器官失去最佳的血流灌注。
此外，运动中的过度通气会影响正常发挥，即使你从没有任何一项患心脏病的常见危险因素，过度通气也会增加患心律失常及其他心脏疾病的风险。
二、口呼吸有什么危害
1、口呼吸与打鼾
口呼吸时，二氧化碳排出过快，氧气的吸收也会减少。大脑会感受到这一变化，从而刺激杯状细胞产生更多黏液，减慢呼吸并收缩血管。
口呼吸，绕开了鼻黏膜，使得规律的呼吸变得困难。睡眠中的口呼吸使人易出现很响的鼾声以及不规律的呼吸，这会导致睡眠呼吸暂停综合征的严重疾病以及心脏疾患。
白天的呼吸习惯会延续到夜间睡眠中，任何一次用嘴吸气呼气都会增加在睡眠中发生口呼吸的可能性。有研究确立了夜间口呼吸是出现很大鼾声的主要原因。而打鼾则是睡眠呼吸暂停综合征的先兆，而后者又是在睡眠中发生心脏病的先兆。如果打鼾和口呼吸共同引起睡眠中不规则的呼吸节律，可以导致严重疾病。
上气道阻力综合征，是“打鼾”的新的医学描述, 大约有9000万美国人每天被这个问题困扰。打鼾是一个主要的社会问题，很多人因为鼾声无法入睡而感到很烦躁，不能与打鼾的人同住一屋甚至一栋建筑。
2、口呼吸与颜值
口呼吸会导致前牙开合、长面型，此外有些研究表明口呼吸导致睡眠质量差从而形成眼袋。口呼吸还会加速水分流失增加发生脱水的可能性。难怪，一些高颜值的人自从有了口呼吸，会越长越丑。
3、口呼吸与其他疾病
口呼吸会加重其他疾病，比如：伤风感冒、鼻窦阻塞、鼻后滴漏、过敏、窦性头痛、口臭、眼耳疾病等。
三、为什么我们要用鼻呼吸
鼻子是唯一能合适地提供空气的器官，鼻呼吸在任何情况下都是更健康的选择。
鼻呼吸对身体会产生积极的作用，包括：
1、提供足够的氧气
肺是身体能量的主要来源，主要是在呼气时从我们呼吸的空气中摄取氧气。因为鼻孔比嘴小，当我们呼气的时候，空气通过鼻孔被呼出时产生反向压力，减慢空气呼出速度，从而为肺提供了更多的时间摄取氧气。合适的二氧化碳-氧气交换使血液维持在一个平衡的PH值水平。
2、调节呼吸
鼻腔中有来自神经的调节呼吸的传入刺激物，吸入的空气通过鼻黏膜携带着刺激物到达感受器来调节呼吸。
而用嘴呼吸，你第二天起床就是嘴干，严重的喉咙痛，并且空气中的各种灰尘、有害物质没有经过过滤直接进了你的肺部
