Question

减肥担心把肌肉减掉应该怎么做

Answer 1

能在减肥时候担心掉肌肉应该也算是比较靠谱的减肥观了，减肥分减重和减脂两个概念，我们更应该注意的是减脂。
既然担心掉肌肉那就要搞清楚什么情况下会掉肌肉，
1、摄入营养不够靠饿来减肥
2、有氧运动过多拒绝无氧训练
知道了这两个会引起肌肉分解的点那对应的方法就比较明白了
1、关于饮食：在减肥期间应该注意饮食结构而不是单纯的少吃，吃100克的肥猪肉会长肉，而吃一百克的精牛肉，或者是鱼肉，鸡胸反而会有利于增肌，关于饮食可以自行搜索一下。
少吃高热量食物例如：油炸，高碳水，肥肉，红油火锅，零食，等等高油，高盐，高脂的
多吃有利于增肌的食物例如：鱼肉，鸡胸，牛肉，蛋类，豆类，蔬菜，奶，等等。
2、在减肥训练中不要只是单纯的有氧运动，例如，跑步，骑车，快走等。应该附注一些器械类运动，例如，深蹲，卧推，引体向上，硬拉，等等的无氧类动作，可以帮助肌肉增长。
时间有限，如果有更多的兴趣，网上资源大把可以随意搜索。
减肥防止掉肌肉的核心：尽可能多的健康食物和充足的睡眠及规律的综合训练。