跑步后小腿前侧疼痛怎么办？
大家都知道跑步可以带来很多好处，比如减肥等等，但是只有跑起来才知道，我们在跑步的过程中，会遇到很多大大小小的麻烦，比如跑步后小腿前侧疼痛，是克服困难继续跑还是休息一下？
首先我们讲小腿前侧为什么会疼？
小腿疼常见有2种情况：小腿前侧疼痛和小腿后部肌肉疼。当我们的小腿肌肉不够发达，在落地巨大的冲击力作用下，就很容易造成肌肉损伤，从而造成小腿后部肌肉疼。
小腿前侧疼痛一般称为胫前疼痛，可能是出现了胫腓骨疲劳性骨膜炎，主要是因为小腿前部的肌肉不够发达从而造成的一种跑步伤病！小腿前侧或者后内侧中下段（内踝上15公分区域内）较深层的疼痛，在运动中疼痛明显，休息减轻或消失。有按压痛，也有表现为胫骨周边疼痛。
小腿前侧疼的诱发因素有哪些？
1.经常跑公路（硬地）、上下坡、越野（不平整路面）等。
2.扁平足/高足弓也是重要的危险因素。
3.胫骨后肌过分紧张（小腿前后肌力不平衡）。
4.足踝过度外旋外翻：研究证实髋外展功能不足导致膝盖内扣和足外翻，也与胫骨内侧应力综合征相关。可以对自己的下肢形态进行评估。
5.新手跑友：过大或突然增加的训练量/强度也容易导致这一问题，所以新手跑友增加跑量时不能心急。
小腿前侧疼怎么办？
1.加强腿部肌肉练习
强大的肌肉能够很好的吸收落地时的冲击力，从而保护我们的骨骼，膝盖和韧带。这对预防运动损伤是极其重要的！
2.拉伸
其实在跑步前足够的拉伸和热身，能够很好的防止在跑步的过程中小腿疼痛的问题！
3.营养
肌肉受损，那么我们就需要摄入充足的营养来进行修复。所以我们在跑步前，跑步后千万不能不吃饭。
充足的蛋白质，高碳水，高维生素的食物能够很好的修复受损的肌肉细胞，加快肌肉的恢复，这样也可以很好的避免肌肉疼痛！
4.学会休息
长时间跑步，不注意恢复，使肌肉过度紧张、疲劳；骨膜不断被牵扯，组织变松弛，骨膜产生淤血和水肿。从而造成小腿前侧疼痛。
若已经发生骨膜炎者，对于初跑者尽量降低运动量和运动强度，调整训练内容（尽可能选择以不影响伤情加重的训练内容）；对于有一定运动基础的跑者，运动量和强度以不超过伤痛前的最大强度和运动量的80%，训练内容尽可能偏向强度较低的训练内容，同时做好小腿肌肉的放松。维持一段时间即可慢慢适应或痊愈。出现骨膜炎切记完全的停训（疲劳性骨折除外），否则一旦再开始训练还会复发。
本文来源网络，优个网整理
