跑步是早上好还是晚上好？
晚上跑完步回家休息，大脑分泌的褪黑激素和荷尔蒙更加充足。能够促进青少年生长发育，改善睡眠质量。：早上跑步能够促使神经兴奋，让人变得清醒，身体变得灵活，思维变得敏捷。
北京赛康精益信息技术有限责任公司
2019-06-12 广告
锻炼早上好还是晚上好？
跑步的话其实我觉得早晚都是可以的，只要有锻炼就好，但是有些人挑时间会看温度，湿度，空气清新程度，或者身体状况这些，我也整理了一些，可以略微看一看，参考一下。
如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。早上跑步能够唤醒身体，促使神经兴奋，让身体变得灵活，思维敏捷。
美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。
芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”
以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。而且有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。
所以到底是早上还是晚上，其实我觉得主要是取决于你个人的时间吧和目的吧。
从运动医学的角度来看，还是晚上跑步更科学；从个人的时间等情况来讲，也是晚上跑步比较适宜。
人在早晨刚起来的时候，因为经过一夜的睡眠，身体各个脏器官还没有完全醒来，处于一种较低水平的运转状态，这时候立刻出来锻炼，对于心脑血管功能比较脆弱的人来讲，是比较危险的，尤其是年龄大的人。而在夜晚跑步，因为人经过一点的活动，身体外部和内部已经完全打开，血液也不会像早晨那样粘稠，血管堵塞的危险性就大大降低了。
对于多数人来说，都是上班一族，早晨起来因为忙于早餐，还要上班，所以再去跑步就有些不现实。晚上下班回来，空闲时间比较多，这时候跑步，既不影响工作，跑步的时间也更加充沛，想跑多长时间都可以，只要不耽误睡眠就可以了。
在夜晚跑步，可以缓解白天的工作压力。忙碌地工作了一天之后，晚上通过跑步，可以缓解身体上的疲劳，更重要的是一天紧张的情绪得以舒缓，恰好白天让自己愤怒的事情也可以在跑步中间件释怀。
晚上跑步可以改善自己的睡眠。在夜跑完成以后，回家洗个热水澡，身体得到放松，晚上的睡眠质量肯定会得到提高。
夜跑的好处之一还有可以避免晒黑。白天跑步，即使是早晨，紫外线也是很强的，晚上太阳已经落山，温度也降下来了，就不用担心被晒黑的问题啦。
早晨的空气质量也要比晚上差一些，因为早晨尘埃都会浮在空气中，晚上空气相对清新，含氧量也多，夜跑就更有利于身体将康。同时，夜晚是多数人体力最佳的时期，通过夜跑可以加强身体的新陈代谢，让自己变得更年轻更有活力。
针对这个问题，我们来分别列举一下晨跑和夜跑的利弊好了。
早晨跑步的好处
晨跑也可以来，让沉睡的身体苏醒，完全激活力量，让你一天保持一个良好的心态。第二，经过一个晚上的消耗，体内的糖原已经用尽，所以早晨跑步可以直接消耗脂肪，减肥有帮助。早上跑步帮助你改掉睡觉的坏习惯，让你在一天中有更多的时间来安排事情。晨跑会让你每天吃早餐，它会让你更健康。
早上跑步的弊端
晨跑对血压和心率的增加比任何时候都快，它会给心脏带来沉重的负担，早晨冒着猝死的危险。早晨的身体状况处于较低的水平，如果空腹晨跑或早晨高强度跑步，很容易引起低血糖。早晨是二氧化碳浓度最高的一天，空气中的尘埃大部分时间都是严重的，这一次早上出去跑步很可能引起呼吸道疾病。早晨体内血小板的数量，引起血液粘稠度，很可能导致血栓形成。
夜跑的好处
夜间跑步对大多数跑步者来说会比较方便，因为时间充裕，不会影响工作，也不会影响学习。夜间跑步可以使人在忙碌一天后更放松，减轻压力，只要坚持跑步锻炼就行了。夜间是氧气含量较高的一天，空气质量较好，此时选择跑步更有利于健康。晚上跑步减肥更有效果，因为夜晚是人体新陈代谢的时候。最旺盛的，是有利于脂肪燃烧的。夜间体内血小板数量相对较少，可以很好地避免血栓形成的现象。晚上也能提高睡眠质量。
夜间跑步的弊端
晚上的话，不安全因素比较大，夜间行车非常容易发生事故灾害。夜间气温低，风的概率比较高。跑步出汗后，皮肤毛孔都张开了，这时候频繁发容易生病。
