Question

怎样训练灌篮弹跳力？

我194cm，20岁，95kg，平时挺爱打球的，但是因为身体不够灵活一直不能灌篮，我想问问各位有没有什么训练弹跳力的方法，我真的很想灌篮一次试试，或者是摸到篮板(现在我好像也摸不到篮板了)

Answer 1

一、韧带拉伸
拉韧带看起来和提升弹跳力没有什么联系，但是当每天坚持拉韧带一段时间后，会发现的弹跳力有显著的提升。拉韧带不仅对的弹跳力有提升，更多的时候是对的一种保护，提升了柔韧性之后，在跳起来时韧带的松弛会让能够做出更多的动作。
对于拉伸韧带的方法有很多，但是归根结底还是要坚持，最简单的腿伸直，够脚尖这样的动作坚持下来对韧带的提升效果就很明显。
二、关键在跳
想要提升弹跳力始终还是离不开跳的，但是关于要怎么跳，这就是的需要学习的，下面几个动作有点东西，了解一下。
俯身快速垫脚：双脚站开，与肩同宽，上半身俯下，双脚快速地垫脚，越快越好，幅度不用很大。这个动作是热身动作，活动开即可。
最大原地纵跳：收紧腰腹，挺直上半身，下蹲时双手向后摆，蹲至臀部略高于膝盖，利用臀部和大腿的力量最大程度的跳起，双手也顺势向上摆，下蹲的时候吸气，跳起呼气。整个动作只需要跳起的时候发力，下蹲准备的时间不宜过长。该动作做两组，每组跳五到十次。
深蹲跳：原地纵跳是为了提升的爆发力，而深蹲跳就是为了提高弹跳的稳定性。这个动作与原地纵跳的动作基本一致，需要改变的地方就是在下蹲的时候臀部需要低于膝盖。

Answer 2

如何增强弹跳力

1、交替屈髋抬腿

​身体保持自然站立在地面上，双臂屈肘放在躯干的中部，运动时双腿交替向上抬腿，双臂协调配合运动，动作速度越快越好，建议健友们在身体的前方放一个软凳，当腿部抬起的瞬间，使双脚的前脚掌交替踩触软凳面，这样的锻炼效果会更好，训练强度为2组、每组做20次。

2、跪姿屈髋起身跳

​

身体保持跪姿在毯子上，大腿和小腿的夹角成90度，大腿垂直地面，背部保持挺直，运动时收紧核心肌肉和协调摆动双臂，同时身体向上弹跳站直身体，双臂自然的落在身体两侧，重复动作，训练强度为2组，每组为20次。

3、俯身弹跳

​身体成半蹲状，双臂向后伸直，运动时双臂向前摆出同时双腿向上弹跳，双臂经体前向上举起，当身体落下时，保持身体的半蹲姿势，恢复到初始的位置，训练强度为2组，每组为20次。

以上3个弹跳力的练习，建议训练强度持续做5组，每组做20个。在训练中，会有自身的因素影响，但是只要我们不断坚持，每天都进行30分钟的训练，在一个半月弹跳力就会有很大的提高。

Answer 3

）你助跑跳能勉强摸筐，看样子你弹跳很差额，练练就好了，如，跳绳练你的爆发力，100冲次，还练蛙跳，自己还可以在家练深蹲，（不要很重，要你感觉有压力就好了，太重了会影响你长身高）。（有时候你打完球可以自己摸摸篮圈，来个30几个，这对练弹跳也有好处）努力练个2---3个月就能扣篮了吧！，你还要练手的力量（要能抓球）。

Answer 4

可以去健身房训练，主要练力量，可以做深蹲，提踵等，组数、次数和休息时间可以自己安排

Answer 5

可以蛙跳，再负重训练这样就可以加强弹跳力！