如何快速且有效地减肥？
你知道如何快速有效地减肥吗
一般来说，不是特别肥胖的人都是可以通过健康的饮食和运动来实现减肥瘦身的，但是这个过程相对来说会比较痛苦，而且产生的效果会很慢，但是我相信每一个人都不是那么轻易放弃的人，减肥虽然很痛苦，但是还是还是有很多的小技巧的，下面我就介绍几个给你，帮助你快速的有效的减肥。
多喝水。通常一天喝八杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量每天多喝水，这里呢，不要喝咖啡，可以多喝一些茶水，你可以早晨起来就大喝一杯，也可以在饭前大喝一杯，也可以在饭后喝一杯，喝水也有很多的好处，喝水不仅可以加快我们身体身体新陈代谢的速度，还对我们减肥有很大的帮助。
早晨起来锻炼。早起锻炼虽然很痛苦，但是如果你这样做了之后你会发现，你这一天的感觉会非常的好，早晨空腹锻炼，比较容易消耗脂肪作为能量，而不是我们肌肉内存贮的能量，因为我们早晨饿着肚子，所以这里呢不能进行剧烈的运动，这里呢推荐是，进行快走，健美操这样的有氧的运动较为合适，力量型锻炼不合适。
控制饮食也是减肥必不可少的重要方法，均衡营养，合理饮食。多吃水果和蔬菜。
没有什么是一蹴而就的，坚持下去，减肥不是一件难事，每天进步一点，我相信，在不久的将来，你会瘦下来，这就是你想要快速减肥的方法中的一些小技巧，当然必要的锻炼是少不了的，所以我们不能心存侥幸，成功的路上没有捷径，所以还是一步一个脚印，不能着急，每天瘦一点，终有一天，会瘦下来。
以体重为由拒绝你，我可以认为你体重较大，并且在一定程度上影响了你个人形象。而假如你体重基数大，那么减肥10-20斤真的很容易。一定要有毅力，因为胖已经要影响你的人生了！
原则就是：管住嘴、迈开腿。
吃的方面：摄入要少。
1、晚餐不吃，甚至过午不食。
2、膨化食品、糖不吃、饮料不喝。
3、蛋糕、火锅、烧烤等等，都不要吃。
4、外卖尽量点健身餐，吃个八分饱，别怕饿着自己。能在食堂吃尽量在食堂，多吃粗粮，少油少盐少糖。
5、早晨要吃，但是不要吃油条那种油炸的。吃两个鸡蛋，不要吃蛋黄。
6、饿的时候可以考虑低脂酸奶和代餐粉。
7、必要时候用酵素减肥吧，不要买国产减肥药。
8、早期喝黑咖啡排水肿，多喝荷叶茶、乌龙茶。
运动的方面：消耗要大。
1、假如大体重要减肥，先做有氧吧，长跑至少30min，跳绳2000下，动感单车也很好，当然，新手可以循序渐进。无氧是塑形用的，刚开始减肥可以不考虑无氧。
2、一些自重运动可以每日坚持做一点。keep就很好。
3、一定要坚持！从胖到瘦真的很痛苦。必须有毅力～
加油吧，我之前也是个胖妞，从120斤现在93斤。想想变瘦之后，人生都不一样了，加油加油！
（ps.这篇内容是我的经验，我没有请过私人教练，学生党冬天运动不方便，但是假期会去健身房。从大基数减肥。当然，假如你已经比较瘦了，但是还想减肥，那么要塑形了。多做无氧，增加肌肉含量提高代谢率吧～）
